Денес голем пазар на симулатори е достапен на пазарот за спортска опрема, кој може да се користи дома. Компакноста и леснотијата на користење се главните предности на таквите уреди. Хиперекстензија - симулатор кој врши притисок врз мускулите на печатот, грбот, задникот. Може да се користи за индивидуална обука, како и за загревање пред главниот товар. Оваа клупа е речиси во сите спортски сали, но можете да ја купите и да ја користите за домашно вежбање.
Како да го користите симулаторот на хиперекстринзијата?
Постојат хоризонтални и склони опции кои имаат агол од 45 степени. Можете да го прилагодите симулаторот за вашите сопствени поставки. За удобност и безбедност, постојат перници и ролки за поддршка. Симулатори за грб "Хиперекстензија" не се дизајнирани за обука на сила. Најголемиот товар паѓа на долниот дел од грбот. За време на вежбата, оптоварувањето на пршлените е 3 пати поголемо од оној кој е во исправена положба.
Хиперекстенцијата е одлична вежба за зајакнување на долниот дел на грбот, а исто така го намалува ризикот од повреди на 'рбетниот мозок.
Главните препораки за користење на симулаторот на хиперекстринзијата за грбот на мускулите:
- Вертикалното оптоварување на 'рбетот е доста опасно за тинејџерите.
- Не е препорачливо брзо да се стартуваат падините, бидејќи товарот ќе биде мал, и, следствено, резултатот е минимален. Покрај тоа, може да се повредите.
- Не е неопходно вежбите да се спроведуваат на клупата за хипереекција со оптоварување, бидејќи има голем товар, што на крајот може да доведе до појава на хернија.
Вежби на симулаторот на хиперекстринзијата
Стандардни падини. Ставете го стопот под колковите за да биде под линијата на кривината на трупот. Ставете ги стапалата на платформата и ставете ги со ролери. Пронајди за себе оптимална висина на абатментот за колковите. Лактите се шират, но не држете ги рацете зад вратот во бравата, бидејќи на овој начин вратот добива огромен товар, што може да доведе до повреда. Држете ги рацете така што прстите ќе го допрат вратот. Држете го грбот под контрола, тој мора да биде исправен за време на тренингот . Направи падини за 4 сметки, и треба да одиш до 3.
Обратна хиперекстензија. Наредете го симулаторот со лицето надолу. Поставете ја висината така што нозете да висат надолу. Полека кревајте ги нозете и не ја навалувајте главата назад. Вдишување треба да се направи при спуштање на нозете и издишување при кревање. За да се изврши таква вежба е со помош на друго лице, бидејќи тој мора да ги притисне неговите глуждови.
Како да изберете машина за хиперекстензија?
За да не бидете разочарани во купувањето, разгледајте ги следниве препораки:
- Не купувајте симулатор на Интернет, ако не сте го виделе во живо,
како што често под ова име се продаваат потполно неразбирлив апарат. - Изберете опции со моќен дизајн и подобро е ако симулаторот нема ограничувања на тежината.
- Стабилноста на структурата е важна. За време на вежбата, не треба да се лизнете и да се тетеравате.
- Платформата на која ќе се наоѓаат нозете треба да биде широк, така што нозете се целосно поставени. Од погоре мора да бидат покриени со не-лизгани закрпи.
- Проверете ги меките елементи на хиперекстринзијата. Тие мора да бидат еластични, но не и непријатно.
- Даде предност на симулатор кој може да се прилагоди за раст. Работната положба, исто така, мора да биде цврсто фиксирана, така што не тропа.