Многумина погрешно веруваат дека добар дел може да биде само за младите луѓе. Всушност, ако сакате, можете да го совладате крстот, кој има неколку важни точки во врска со технологијата. Почитувајќи ги правилата за обука и познавање на основните вежби, за кратко време може да постигнете добри резултати.
Кој јаже е полесен од надолжната или попречната?
Иако сите луѓе се индивидуални и некој е полесен за вкрстување и некој надолжен расцеп, втората опција се смета за полесна. За да го изврши, една нога се протега напред, а другата - назад. Надолжниот канап вклучува разредување на двете нозе во различни насоки. Овие се најчестите типови на шпагарници кои се препорачуваат да учат за возврат, почнувајќи со едноставна опција. Лекарите велат дека приближно 13% од луѓето не можат да вршат попречно канапци поради специјалната структура на зглобот на колкот.
Точни јажиња
Наједноставната варијанта за правење крстосување е тоа што чорапите треба да се свртат нагоре и да се насочат колената. Опишувајќи како правилно да седите на попречниот стринг, треба да знаете дека опцијата, кога нозете и нозете на коленото со нетрпение го очекуваат, истото е точно и се смета за многу тешко и да научат да го направат тоа не може сите. Важно е да го држите грбот на рамна позиција за време на канап.
Колку може да седите на канап?
Невозможно е да се каже со точност, по кое време е можно да се постигнат добри резултати, бидејќи тука треба да се земат предвид многу фактори. Важно е да знаете како да ја истегнете попречната канап, а исто така да го земете предвид фактот дека еден човек претходно се протегал, која е неговата возраст, нивото на флексибилност на заедничкото ткиво и лигаментите. Покрај тоа, бројот и условите за обука се важни. Повеќе или помалку реален термин е неколку месеци.
Како да седите на крстот?
Постои одредена листа на правила кои мора да бидат земени предвид од луѓето кои сакаат да постигнат добри резултати во истегнување.
- Направете го тоа секој ден, а по можност два пати: наутро и навечер. Ако ова не е можно, тогаш забележете дека потребниот минимум е четири вежби неделно.
- Истегнување на попречната канап треба да започне со загревање и за оваа цел кардио вежбите се одлични.
- Во просторијата каде што се изведува тренингот, треба да биде топло, а нозете треба да се носат со хелиум, со што можете да го намалите ризикот од истегнување.
- Обуката треба да вклучи еднаква количина на динамички и статички вежби.
- За да седите на крстот, важно е постојано да го следите вашето дишење. Длабоко вдишувај, без да го држиш здивот.
Вежби за истегнување на канап
Постојат многу различни вежби за истегнување, предлагаме да обрнете внимание на такви едноставни, но ефективни движења:
- Започнете со "Пеперутка", за која седите на подот, наведнувајќи ги нозете и поврзувајќи ги стапалата. Повлечете ги потпетиците што е можно поблиску до телото и насочете ги колена кон подот. Задржете го максималното затегнување за една минута.
- За следната вежба за крос-канап, треба да седите на подот и да ги истегнете нозете напред. Навалите напред додека не можете да ги завршите нозете наоколу. Држете за максимум 10 секунди.
- Скршен за половинки. Откривајќи ги чорапите и колената. Поместете ја тежината на една нога, а другата - повлечете ја на страна, извлекувајќи го палецот. Притиснете го лактот со лактот. Поправете ја позицијата за една минута и повторете го истото на другата страна.
- Стојте на колена и останете на подот со рацете. Поставете ги колена колку што е можно подалеку, во идеален случај тие треба да формираат прав агол и да се преселат на лактите. Останете во позицијата за половина минута.
- Седеше ширум прави нозе, посочувајќи ги чорапите. Повлечете напред, држете го грбот во правилна положба. Целта е да стигнете до подот со вашите гради.
Истегнување машина за канап
Постојат специјални дизајни кои помагаат да се подобри истегнувањето и да ве научи да седите на канап. Со нивна помош, можете да ја прилагодите тензијата и да го минимизирате ризикот од повреда. Постои симулатор за попречната канап, што овозможува лежечка обука, што овозможува неопходна релаксација на мускулите, а тоа го подобрува ефектот на тренингот. Постојат различни модели на такви симулатори, кои се поделени во групи:
- Едноставен пол . Уредот содржи два дела кои се собрани во пол. Тие имаат две заклучувања на лента. Покрај тоа, постои и безбедносна линија, така што можете сами да вежбате обука.
- Рамки . Истегнување за крст-жица дома може да се направи на структура која вклучува три дела. Двајца од нив се дизајнирани за нозете, а тие се шипки со иста должина, а третата пократка лента е поставена помеѓу двата други и со тоа можете да го смените степенот на истегнување.
- Комплетен тренинг симулатор стр. Уредот има седишта и простории за нозе. Дизајнот има неколку фиксациски позиции и нозете се прикачени на неколку места. Уредот за вкрстена канализација е тежок и масивен.
Како да седите на канап за една недела?
Многу луѓе, кои се протегаат, очекуваат брзи резултати, но вреди да се знае дека не е реално да седнеме на канап по една недела од обуката, па дури и еден месец да го направи тоа нема да работи. Најдобрата прогноза за луѓе со добра физичка кондиција е 5-6 недели. Постојат неколку совети од професионалци за тоа како брзо да седите на крстот:
- Неопходно е да се направат промени во исхраната, претпочитајќи диететски протеински производи, кои треба да бидат најмалку 2,5 грама на килограм телесна тежина.
- Корисно е да се користат производи кои ја подобруваат состојбата на зглобовите, а тоа се оние кои содржат желатин: желе, студ , 'рскавица и така натаму.
- Не изложувајте се на тешки товари, и слушајте ги сензации во вашето тело, а потоа нема повредени.