Потоплото станува надвор од прозорецот (и ако прозорецот сѐ уште е ладен, тогаш затоплувањето е слично на календарот), толку повеќе сме збунети околу новите проблематични места на телото стекнати во текот на зимата. Колковите - ова е една од оние области на кои маснотијата е многу лесно складирана, а со тоа и ние ги нарекуваме проблематични.
Со цел да се губат телесната тежина во оваа зона, вежбите за намалување на обемот на колковите нема да бидат доволни. Неопходно е да се максимизира оброкот до пролет-лето и да се заштитите од карактеристичните зимски празници. За таа цел го фокусираме нашето внимание на растителна храна, риба, житарки и производи од млечна киселина. Сите погоре совршено се насладува и ќе биде идеален додаток на полнењето за намалување на колковите, кои сега ќе ги направиме.
Вежби
- Ние паѓаме на едната страна, почиваме на подлактицата - раката под прав агол. Горната нога е подигната, ногата е нормална на телото, долниот дел на ногата е свиткана. Ја креваме горната нога, без да ја спуштаме до крај.
- ИП - истото, надлактицата се поставува на половината, се закоснува на нозете и се повлекува кон градите, ја исправи и се протега ногата до крај.
- Комплицирање - наведнувајте ја ногата и трипати со извор, извлекувајќи ја во градите, а потоа исправи ја.
- Меѓу вежбите за намалување на бутовите, мора да се најде време за статични. Ние фиксна нога во продолжена позиција и пулсира, работи на бутот. Повлечете го палецот и фиксирајте ја ногата за 10 секунди.
- Ние ја исцрпуваме ногата за себе, ги релаксираме мускулите.
- Ја менуваме ногата, изведуваме вежби 1 - 5 на втората страна.
- Следно, ние извршуваме ефикасна вежба за да ги намалиме колковите и да ја надуеме нивната внатрешна површина. Лежевме на наша страна, се одмориме на лактот. Горната нога е свиткана, долниот дел на ногата е исправена, го повлекуваме носочекот кон нас самите. Изведуваме лифтови со долниот дел од ногата при издишување.
- Ние ги растегнуваме чорапите, го креваме и спуштаме ногата, ги внесуваме чорапите на себе.
- Ја напушти ногата горе, изврши пулсирање.
- Ние фиксиравме нога на врвот и ја зачувавме позицијата 10 секунди.
- Ние ги отвараме колена настрана, пулсираме во "пеперутка", ги релаксираме мускулите.
- Ние ја изведуваме вежбата 7-11 на втората нога.
Овие вежби треба да се комбинираат со оптоварување на целото тело, како и диета. Намалување на обемот на бутовите ќе дојде по една недела на активна обука. И ако сакате да ги следите нивните параметри скрупулозно, земете мерна лента и направете мерења и евиденција за вашите успеси. Дефинитивно ќе додаде мотивација !