Многу девојки и жени се соочија со ситуација во која рефлексијата во огледалото не ги задоволува нивните очекувања. Се чувствувате тенки и кревки, а од зад огледалото мрачно ви се гледа двојно со забележлив стомак, бидејќи во последно време имате стекнато неколку вишок килограми, што, како што среќата, ќе се депонираат во половината.
Оваа ситуација ќе го расипе расположението на никого. И брзо да го доведеме телото во ред, седиме на диета. Но, со цел да се ослободи од вишокот килограми во појасот, една диета не е доволна. Се соочуваме со прашањето како да ги исфрлиме мускулите на печатот . На маснотии се симна од стомакот и од страните, а мускулите дојдоа со тон и повторно станаа еластични и еластични, потребен е сет на физички вежби. И вие сакате да го видите резултатот, природно, во најкус можен рок.
Како да пумпам на печатот за една недела?
Да ги погледнеме некои едноставни вежби кои се лесни за изведување.
Овие вежби мора да се изведуваат на рамна, цврста површина. Дома е, се разбира, секс. Атлетик МАТ лесно го заменувате вообичаениот тепих. Главната работа е што вашите раце и нозе не се лизгаат.
1. Значи, почетна позиција: легна. Сега исправете ги рацете, вашето тело треба да биде колку што е можно повеќе, само дланките и прстите треба да го допрат подот.
Одржувањето на оваа позиција за неколку минути само по себе е ефикасен начин за пумпање на печатот. Сепак, оваа вежба не само што ќе влијае на мускулите на стомакот и на страните. Како пријатен бонус, му давате оптоварување на мускулите на рацете, грбот, нозете и бутовите.
Сепак, главниот товар паѓа на прес. Слушајте го вашето тело: ако сте ја презеле вистинската позиција, бочните и долните стомачни мускули ќе бидат напнати најмногу од сè.
На почетокот на разговорот рековме дека можете да пумпате на печатот една недела. Но, ова бара максимални напори. Затоа, ние ќе ја комплицираме вежбата. Полека, без грчи, прво повлечете едно колено, а потоа друго. Повторете ја оваа вежба 20 пати за еден, а потоа за другата нога.
Ако таквото оптоварување се чини претерано, немојте да го препретете. Дајте си шанса да се одморите и да ја започнете вежбата повторно.
2. Ако прашањето за тоа колку брзо да се пумпа олеснување притиснете е особено акутен пред вас, третата вежба на комплексот ќе ви помогне. За него ќе треба да легнете на грб. Тоа ќе биде одлично ако постои стабилна поддршка за рацете до неа. Израмни ги нозете, полека ги крева, а потоа полека ги спушта. Ако ова е премногу тешко, прво можете да се обидете да ги укинете колената свиткани на колената. За поголема ефикасност на оваа вежба, не ги допирајте подот со нозете, паѓајќи ги надолу. Вежбата треба да се повтори 20 пати.
При изведување на оваа вежба, работите главно во мускулите на долниот притиснете. Покрај тоа, се вклучени мускулите на надворешната страна на колкот и грбот. Ако сакате да го користите горниот дел на печатот, кренете ги лопатините кога ги кревате нозете. Товарот се распределува подеднакво низ целиот перитонеум.
3. И следната вежба ќе ни помогне да ги вчитаме латералните мускули на стомакот. Дома најлесно е да се спроведе до софата.
Појдовна позиција: лежевме на грб, нозете свиткани на колена што ја ставивме на софата, рацете зад главата. Нежно без грчеви го крева горниот дел од багажникот. За да го подобрите ефектот на оваа вежба , кога кревате, повлечете го телото настрана, така што десниот лакт е насочен кон левото колено и обратно. Обрни внимание, немојте да си помагате со вашите раце, кревајќи ја главата. Вежбањето се повторува и 20 пати.
Овој комплекс од три едноставни вежби ќе ве однесе од сила од 15 минути, дури и ако физичкиот напор е невообичаен за вас.
Како што можете да видите, не е толку тешко да се пушти печатот, главната работа е да продолжите со обуката секој ден.