Многу девојки по губење на тежината забележаа дека рацете изгледаат грдо, бидејќи кожата виси, а мускулите се незгодни. Исправување на проблемот ќе им помогне вежби на рацете и рамената. Најдобро е да се практикуваат во салата, бидејќи има дополнителна опрема, која ви овозможува да го забрзате процесот на транспорт. Бидејќи мускулите на рацете се мали, за да се постигне резултатот не му треба многу време.
Какви вежби ќе направите на телесната тежина?
Ако се вклучите во комплексните вежби на рацете и рамената, тогаш визуелно може да ја прилагодите непропорционалната фигура. Не плашете се дека вежбите за вежбање на рацете ќе ги направат огромни, бидејќи е потребно премногу време за да се обучуваат и да се однесуваат спортска исхрана. Направете го тоа 2-3 пати неделно, правете вежби во 3 сета од 12-15 пати. Вршење на сите вежби, правејќи напор, стои на издишување.
Вежби на рацете во салата:
- Свиткување на раце со мрена . Оваа вежба е наменета за транспорт на бицепс. Стани исправен и држете го барот одоздола на испружените раце, покажувајќи ги дланките нагоре. Изведување на свиткување / нерамнување на лактот, подигнување на школка во градите. Важно е да не се вршат други движења на телото.
- Француска клупа за печатење . Оваа основна вежба на рацете ќе овозможи развивање на трицепсот. Вршење вежби со тегови и мрена. Седнете на клупа, држете ги тегови на продолжени раце. Важна точка - дланката треба да биде насочена едни кон други. Навалите ги малку напред, така што проектилите ќе бидат поставени над вашата глава. Сгигнете ги рацете во лактите, за да тешите зад вашата глава, а потоа се вратите во FE. Имајте на ум дека рацете од рамената и до лактите треба да бидат стационарни.
- Бенч печат . За да го проучите трицепсот, можете да ја извршите оваа вежба, но за да добиете резултат, вреди да се користи добра тежина. Ставете се на клупата и задржете го проектилот на десната рака над градите. Спуштете го барот надолу со допир со градите и по кратко одложување, вратете се на FE. Лактите треба да се чуваат што е можно поблиску до телото.
- Нафрлаат тегови на брадата . Земете ги тегови и држете ги на десната рака подолу пред вас на колковите. Дланките треба да бидат насочени кон телото. Дали се повлече на тегови на брадата, додека режија на колена колку што е можно до. Прво е неопходно да се подигне рамениците и лактите и само тогаш тегови. Стори сé што е без проблеми. Држете го грбот рамно и не замавјте назад.