Интерлациската обука е многу популарна во последно време. Главната предност е шанса да ја брус својата фигура на најмалиот трошок на време и пари. Се разбира, ова е примамливо, но многу малку луѓе знаат што и кога оваа љубов за интервал обука започна.
Почетоците на интервален тренинг во 90-тите го постави Изуми Табата. Како што може да се погоди од неговото име, тој е творец на познатиот систем за губење на тежината - протокол за тутун.
Табата во тие години беше тренер на јапонската екипа за брз лизгачки натпревар и бараше начин да ги доближи своите борци за кратко време. Тој го најде овој метод - 4 минути обука, 8 круга за 20 секунди. Ова беше доволно за да ги истераме мастите од скејтери по одмор, да ги развијат своите мускули и да ја зголемат својата издржливост пред натпреварот.
Зошто функционира системот за вежбање со тутун?
Табата е ефикасна поради хипоксија - недостаток на кислород. За време на вежбата за кратки 20 секунди со максимална брзина и примена на натчовечки напори, активно вклучен во телото му треба кислород. Во квантитетот во кој тоа е потребно, не е. Затоа, по тренингот почнува периодот на компензација - белите дробови активно го апсорбираат воздухот, и без да го забележат, ние сме во процес на активно согорување на маснотии.
Крвта со кислород влегува во секоја клетка на нашето тело и води до масовна реконструкција, која се јавува поради искористувањето на масните клетки.
Табата влијае на брзината на основниот метаболизам, што значи дека телото започнува да работи во сосема поинаков режим - горење на маснотии.
Ние земаме 4 вежби, од кои секоја се изведува 20 секунди. По секоја вежба имаме право на 10 секунди одмор. И рунди за секој вежба протокол на тутунот вежби за губење на тежината, во принцип, ние мора да има осум. Тоа е, излегува дека 32 пристапи, ако се размножуваат 8 круга со 4 вежби.
Вежби на протоколот за тутун за губење на тежината
- Нозете на ширината на рамената - направете воздушни седишта. Нозете на ширината на рамената, колената не одат подалеку од чорапите, сквотирање на рацете напред на сквотот и навалење на телото. Потоа се враќаме назад во IP. Треба да работите со максимална стапка - за 20 секунди треба да добиете минимум 22 седишта.
- Додајте гира (можете да направите палачинка наместо дарителка) - сквотот, држете го гира со двете раце подолу, направете експлозивен лифт и повлечете го теренот над вашата глава. На врвот, ние издишуваме.
- Берпи - земете акцент на лежење, исцедете, скокнете нагоре, излегувајќи од подот со нозете.
- "Седнете" - спуштете се на подот, се притиснува половината, колена се свиткани, рацете се протегаат над вашата глава, секогаш допирајте го подот. Ние правиме потполно укинување, допирајте ги рацете на чорапите. Кога креваме, заокружуваме долниот дел од грбот.
Во принцип, секоја вежба за протоколот за тутун може да се разработи посебно, бидејќи правењето на 32 круга е навистина многу тешко, дури и ако тоа не трае повеќе од 20 минути. Секогаш земајте правило за да направите осум пристапи за една од горенаведените вежби на тутунскиот систем за губење на тежината, на пример:
- Понеделник - воздушни сквотови;
- Среда - сквотови со тегови (тегови или палачинки);
- петок-берпи;
- воскресение - "седи ап".
Значи, за една недела ќе работат и двете нозе, и колковите, и рацете, па дури и притиснете. Севкупно, секојдневната таква обука за системот на тутун ќе трае не повеќе од 4 минути.
Ако го направите тутунот барем еден ден, по две недели ќе забележите значајна промена во вашето тело, благосостојба и, се разбира, тежина. И дали немате за оваа добра цел 4 минути на секои два дена?