На сите времиња, прекрасната половина на човештвото сакаше да биде уште поубава. И ако порано за овој недостаток на модерна облека и прекрасни фризури, сега шармерите повеќе сакаат да имаат спортска фигура. Затоа, начини да го добиете, не се брои. Немам време да ги поминете брановите на масовниот ентузијазам јога и Пилатес, бидејќи имаше нова несреќа - интервален тренинг Tabata. Ајде да се обидеме да разбереме што е тоа и зошто ни е потребно. Прво, да видиме како е интервал.
Значењето на интервален тренинг е промена на моќта и аеробната вежба. Овој пристап овозможува да се користат сите мускули на телото. И покрај тоа го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Главниот принцип на интервален тренинг е промена на интервали со низок и висок степен на физичка активност. Најчесто, степенот на вежбање се одредува со мерење на срцевиот ритам. Времето за одмор треба да биде еднакво на времето поминато за часови. Во овој случај, стапката на пулсот не треба да биде под 40-50% од максимумот (максималната брзина на пулсот се пресметува според формулата: 220 минус возраста во години). Програмата за интервал обука може да биде различна, секогаш само една - две групи на вежби. Активната фаза на интервален тренинг може да содржи трчање, како на стадионот, така и на неблагодарната работа. Исто така, програмата за интервален тренинг може да вклучи обука за вежбање велосипед или аква-аеробик. И уште една недвосмислена предност на ваквите класи е дека повеќето експерти велат дека интервалната обука за губење на тежината е многу поефикасна од вообичаените класи, бидејќи тие ви дозволуваат да согорувате повеќе калории. Но запомнете, интервалниот метод на тренингот вклучува тоа за околу 3 недели по ред, а потоа се враќа на нормална обука за 5-8 недели. Исто така, треба да се земат предвид неколку точки. Во почетната фаза на обуката, интензивната фаза треба да биде малку пократка од останатата фаза. Ова ќе му овозможи на телото да се навикне на нов тип на обука и да го избегне ефектот на "затнат" мускулите. А сепак, ако не се занимавате со личен тренер, тогаш оптималниот број на интервали за секој вид на оптоварување е околу 5-10. Не повеќе.
Интервал за обука Tabata
Интервална обука Tabata - ова е еден од видовите на интервал обука. Главните карактеристики на оваа програма се следните: обуката се состои од циклуси од 4 минути, со секој циклус - секвенца од 8 вежби. Времето за одмор помеѓу циклусите е 10 секунди. Предностите на интерната обука на Табата го вклучуваат фактот дека не е неопходно да присуствуваат на фитнес сали за да ги извршите, можете да вршите вежби и дома. Класични вежби за таква обука беа:
- сквотови;
- влечење напред и назад зафат;
- отпуштања од подот;
- извртување - лежеше на грбот, нозете свиткани на колена и се држеа на тежина.
Обука за хипоксичен интервал
Можеби, кога барате информации за интерна обука, се сопнавте на таква фраза како тренинг за хипоксичен интервал. Ова не е посебен збир на вежби, туку дополнување на било која физичка обука препорачана од многу специјалисти. Нивната суштина лежи во алтернативното вдишување на воздухот со намалена содржина на кислород (планински аналог) и воздухот познат на пациентот. Текот на интервална хипоксична обука обично се пропишува за хронични болести како што се пептичен чир, астма, дијабетес и многу други. Исто така, интервална хипоксична обука ја третира дебелината, несоницата и депресивната состојба.