Јогата е најстариот индиски систем кој ви овозможува да го усогласите вашето тело и дух, да вршите специјални вежби и да донесувате одредена филозофија на животот. Вие никогаш нема да можете да ги разберете сите аспекти на оваа неверојатна наука за самоподобрување, ако земате лекции само како модерна форма на фитнес или мислите дека јогата е вежба за грбот или стомакот. Идеално, треба да започнете со теорија - да ги разгледувате книгите, да ја почувствувате мудроста на филозофијата на животот што јогата ја нуди, и само тогаш преминете на првичните вежби на јога.
Јога за почетници вклучува вежби кои изненадуваат со нивната едноставност. Подобро е да се нарекуваат асани - посебните појави што треба да се преземат се нарекуваат на овој начин. Да ги разгледаме некои основни вежби (асани) на јогата:
- Едноставно вежбање на јога: тадасана, или поставување на ПЛАНИНА . Тоа е од оваа поза да започне секој комплекс. Многу корисна е таквата вежба за јога за жени кои имаат проблеми со држењето на телото. Стани исправени, прави нозе заедно, мускулите на бутовите се напнати, главата е малку подигната, рамената се повлекуваат назад, рацете висат слободно по телото, лицето е опуштено. Концентрирајте се на центарот на вашето тело и стојте таму 1-2 минути.
- Врксасана, или пак на ДРЕСОТ. Таквата вежба за јога е лесно да се изврши дома. Застанете во горната положба опишана погоре, потоа наведнете ја десната нога во коленото и движете го коленото настрана. Земете магацинот со рацете и ставете го високо на левото бедро, во близина на карлицата. Десното колено треба да биде во иста рамнина со телото, не го земајте напред или назад. Издишете, кренете ги рацете право, поврзете ги рацете. Едноставно, за 1-2 минути и промени ги нозете за да ја повторите вежбата со другата нога за поддршка.
- Триконасана, или поза на триаголник. Таквата вежба за јога-почетници ќе биде особено корисна за оние кои имаат седентарен труд. Стојте во исправена положба, нозете се шират на 1 m. Рацете се испружени на страни паралелно со подот, дланките изгледаат надолу. Издишување и се потпреме лево, допрете го подот со левата рака во близина на ногата. Поглавје и погледнете во десната дланка. Само остани, за некое време. При вдишување, вратете се на почетната положба. Повторете ја од другата страна и завршете ја целата вежба првите 5 пати за секоја страна.
- Bhujangasana, или поза на Змија. Оваа позиција помага да се отстранат наборите на абдоменот, кои се формираат кај оние кои водат седентарен начин на живот. Легнете на стомакот, држете ги вашите права нозе заедно, допирајте ги нозете. Рацете се наведнуваат, ставете ги дланките на подот во близина на пазувите. Подигнете ја главата, полека издишуваат воздух, исправете ги рацете и се наведнувајте колку што е можно повеќе. Во исто време, фрлете ја главата назад и однесете ги рамената назад. Не отварај ја устата! Завртете неколку секунди, потоа вдишете го и вратете се во првобитната положба. Повторете пет пати.
- Халасана, или плуг држење на телото. Оваа положба има големо влијание врз здравјето на 'рбетот и нервниот систем. Легнете на грб, рацете по телото, дланките надолу, нозете се исправи. При инхалација, подигнете ги прави нозе додека не стигнете до прав агол со телото. После тоа, издишување и во процесот на издишување, донесе нозете зад вашата глава и допир на подот. Застанете таму некое време и вратете се на почетната позиција. Повторете 5 пати.
- Сарвангасана, или паштета на свеќата. Оваа вежба носи огромни бенефиции за целото тело. Легнете на грб, рацете по телото, директно на нозете. Држете го здивот, подигнете ги нозете вертикално и сфатете ги грбот, така што вашето тело и нозе ќе се совпаѓаат во една линија. Држете го брадата во градите, опуштете се и само дишете. Поминуваат 1-2 минути во поза, зголемувајте го времето додека не достигнете 10 минути. Потоа полека, вртењето зад пршлените тоне на подот.
Јогата, поточно, збир на вежби за почетници, носи непроценливи придобивки за целото тело. Пробајте го и проверете сами!