Нема ништо повеќе корисно за губење на тежината отколку силната обука, барем така, вели светскиот шампион во кревање моќ, Ана Куркурина.
Во принцип, секоја вежба на Ана Куркурина е погодна за губење на тежината, бидејќи клучот за успехот е движење без прекини. Меѓутоа, под губење на тежината, Ана Куркурина значи дека обуката е на граница, како што самата вели - телото ја губи тежината само кога нема сила да тренира, но сеуште се држи. Токму затоа, се додека постојат сили - резервата на гликоген не е исцрпена, но за согорувањето на мастите треба да го користиме и во овој момент е најтешко да се направи ...
Вежби
Во овој случај, Ви препорачуваме да направите моќно сушење на телото со Ана Куркурина.
- Ние земаме тенки 1-1,5 кг, нозете се поставени пошироки од рамената, се спуштаат до прав агол на колена. Гранат во десната рака, повлечете го колкот, свртете го лево, истегнете ја десната нога и исправете ја десната рака, ногата на палецот. Се враќаме и правиме динамични пресврти. Треба да се обрне внимание на "dovorachivanie" колкот, агли во колена и истегнување на рацете. Повторуваме до втората страна.
- Ние го спуштаме темето, се капеме на колена, ги оставаме рацете на подот. Левото колено е на подот, десната нога е искинато од подот и се повлече. При издишување, десната нога ја свртиме кон десната рака под прав агол. Ногата е паралелна на подот, задникот се стегнува, амплитудата се зголемува постепено. Ние ги менуваме нозете.
- Стануваме, земаме гира. Нозете се пошироки од рамената, темето во раката е издигнато до нивото на рамената, телото е навалено, колена се свиткани. При издишување ние ја прошируваме раката со гира нагоре, на инспирација што ја намалуваме во IP. Ги менуваме рацете.
- Нагласуваме лаги, нозе пошироки од рамената. Одење со десната нога над левата страна, паѓајте на чорапите, потоа се враќате во FE. Повторете од левата нога и од алтернативните страни.
- Ние ја поправаме положбата на лежење.
- Стануваме, повторуваме вежба 1 и вежбаме. 3 наизменично по 10 пати, потоа менувајќи ги рацете.
- За следната вежба, потребен ви е диск со тежина од 10-15 кг. Лежи на подот, настрана, колена свиткана под прав агол. Го ставаме дискот на горното колено, ја подржуваме главата со раката. Колето беше раскинато од долниот дел на ногата, ние извршуваме 20 лифтови без да го спуштаме коленото, а потоа ја фиксирајте ногата во оваа положба со дискот за 20 секунди и направете уште два слични пристапи. Потоа легнавме на грбот, ногата што работеше, притискавме кон себе, ги релаксиравме мускулите. Се превртуваме на втората страна.