Фитнес за почетници

Почетокот на тренингот во салата е традиционално поврзан со многу прашања во врска со ова: од каде да почнам? На кои мускулни групи да се насочи товарот? Како да го подготвите телото за обука на понапредно ниво? Ние ќе се обидеме да ги разгледаме сите прашања кои би можеле да бидат од интерес за почетниците.

Фитнес за почетници: колку често?

Ако сте го направиле тоа - тогаш треба редовно да го правите тоа, најмалку два пати неделно, или подобро - три пати. Овој пристап ќе ви помогне лесно и брзо да ги забележите резултатите од вашата обука, без оглед на вашата цел.

Салон за вежбање: вежби за почетници

Програмата за сала за почетници, по правило, не прави разлика помеѓу одделни групи на мускули за разработка: сега нема смисла да се преоптовара едното нешто и да се остави без други внимание, бидејќи воопшто нема точка во ова. Вашата цел за следниот или два месеца е да го подготвите телото за посилни товари и прво да ги тонирате мускулите.

Постојат неколку опции за спроведување на овој принцип, но ние ќе ја разгледаме кружната обука, која во светлината на нашите цели изгледа најлогична опција. Тоа е дека вие постојано вршите 10-12 вежби на сите мускулни групи, а потоа одморете се 3-4 минути и одете во вториот круг. На секој симулатор ќе поминете само неколку минути. Овој пристап хармонично ќе го сфати целото тело и ќе се подготви за понатамошна работа.

Значи, на почетокот на часовите во салата погодна за таква кружна обука:

  1. Загревајте (10-15 минути на неблагодарна работа или велосипед за вежбање).
  2. Проширување на нозете во симулаторот.
  3. Свиткување на нозете во симулаторот.
  4. Паѓа со тегови.
  5. Потиснато за главата од горниот блок со широк зафат.
  6. Нафрли тегови во падина.
  7. Притиснете ги прозорците со широк зафат од подот или од клупата.
  8. Грин притиснете седница.
  9. Хиперекстензија.

Сите вежби треба да се изведуваат во опсег од 12-15 повторувања. Во целост, треба да направите 2-3 кругови, според состојбата на здравјето. По завршувањето, мора да извршите лесен комплекс за истегнување, со што ќе се олесни прилагодувањето на мускулите. Бидете сигурни да земете вода со вас, бидејќи телото активно ќе изгуби течност, додека водата за пиење е подобра без гас. Откако ќе почувствувате дека сте прилагодени на таква оптовареност, и таа ви е дадена лесно, можете да се префрлите на посебна обука.