Висината на скокот е важна во многу спортови, вклучувајќи игри, на пример, во одбојка и кошарка. Затоа, информациите за тоа како да научите како да скокате високо е корисно и релевантно. Ако таквата задача е поставена, тогаш е неопходно да се работи на експлозивна сила, што значи дека способноста на мускулите да го кренат телото до одредена висина.
Како да научите да скокате високо?
За да се постигнат добри резултати, се препорачува да се избере програма што ја користат бодибилдерите. Не се препорачува секојдневно да вежбаат, бидејќи на мускулите им е потребно време за закрепнување. Максималниот број на обуки е 4. Зборувајќи за тоа како да научите како да скокнете високо, вреди да се напомене дека спортистот мора да е цврст, силен и да има добро здравје. Важно е и правилна исхрана , бидејќи присуството на вишок тежина не дозволува да се постигнат добри резултати.
Како да научите да скокнете високо во домот - вежби:
- Скокање со јаже. Ова е наједноставната и најпристапната вежба која ја користат професионалните спортисти. Скокање на јажето ви овозможува да развиете мускули на гастрокемии и soleus. За да постигнете добри резултати, треба да притиснете го подот со двете нозе, додека го држите глуждот, колку што е блиску еден до друг. Треба да почнете да скокате од 15 минути. и постепено го зголемува времето до 30 минути. Важно е да вежбате секој ден.
- Скршете со скок. Зборувајќи за тоа како можете да научите да скокнете високо, невозможно е да не се сеќавате на оваа извонредна вежба која вклучува притисок на телото надвор од седечката положба. Изведување на сквотот, паѓајќи надолу до прав агол во колената, а потоа скокаат од оваа позиција. Минимум време мора да замине за слетување. Со зголемување на амплитудата на сквотите, можете да вчитате многу мускули. Препорачливо е да се обучуваат по оваа стапка: 15 седмици 4 мин. пауза и друг круг.
- Стани на прстите. Оваа вежба ќе развие теле мускули . Стојте на некоја висока земја на работ, дури и одбор ќе го стори. Долна и се издига на прстите, со чувство на истегнување на мускулите. Важно е да почувствувате чувство на палење за време на подигнувањето. Движењата треба да бидат мазни, бидејќи грчињата можат да предизвикаат повреда. Треба да го направите 20-30 пати. За да го зголемите ефектот, додадете оптоварувања, на пример, земајќи ги тегови.
За да се подобри ефикасноста, се препорачува редовно да ја посетите салата. За да се утврди напредокот, вреди секој месец да ги прослави вашите резултати.