Основи на правилна исхрана за жените ни кажуваат следново: постои по можност најмалку 6 пати на ден. Со оваа диета "го стартуваме" нашиот метаболизам, принудувајќи го да согорува повеќе калории во текот на денот. Покрај тоа, со чести оброци, ние не паѓаме во стапицата, каде што најчесто ја водиме некои диети - односно, ние не губиме мускулна маса наместо маснотии. Ова се случува кога чувствуваме силен глад помеѓу повремените оброци.
Добар исхрана Види
За жените, дневник со правилна исхрана во текот на денот ќе изгледа вака:
- 08.00 - појадок;
- 11.00 - втор појадок;
- 14.00 - ручек;
- 17.00 - попладне закуска;
- 19.30 - вечера;
- 22.00 - вечер закуска.
Диететски совет за исхрана
Правилната избалансирана исхрана ги вклучува следните производи:
Месо. Претпочитаат бело месо - мисирки, пилешки, месо за игра или зајаци. Месото го снабдува нашето тело со протеини и железо, кои се вклучени во регенерацијата на органи и ткива.
Риба. Корисно сите без исклучок риба, но особено - неговите масни сорти, како што се сардини, скуша или лосос. Тие содржат голем процент од Ω-3 масни киселини. Ова се оние киселини кои можат да го намалат нивото на ЛДЛ (лош холестерол) и истовремено да го зголемат нивото на ХДЛ (корисен холестерол) - со што го штитат нашето срце. Со риба нашето тело, исто така, добива протеини, елементи во трагови и метали.
Овошје и зеленчук. Без нив, тешко е да се замисли соодветна исхрана за жените. Сите зеленчуци и овошје ќе бидат исклучително вредни за нашиот организам, но особено е можно да се забележи бело зелка и карфиол. Обоен зеленчук содржат висок процент на бета-каротин - силен антиоксидант, кој не дозволува клетките на нашето тело да остарат. Поголемиот дел од бета-каротенот наоѓаме во моркови, кајсии, спанаќ и манго. Целиот зеленчук и овошје го негуваат нашето тело со потребните елементи во трагови, метали, природни влакна и шеќери.
Житарици и мешунки. Друг клуч за тајните на правилна исхрана. Пулсирањата и зрната се практично без маснотии, но тие имаат многу висок процент на комплексни јагленохидрати. Покрај тоа, нашето тело добива од нив железо, витамин Е, комплекс од витамини Б и природни влакна. Дајте предност на ориз, полн леб и, се разбира, на сите грав - грав од грав, црвен и бел грав, леќа, грашок.
Млечни производи. Тие се исто така вклучени во листата на храна за правилна исхрана. Претпочитајте јогурт, млеко и сирења со мала содржина на маснотии. Млечните производи го олеснуваат функционирањето на цревата, го помагаат нашиот имунолошки систем и му даваат на нашето тело многу калциум. Покрај тоа, како по правило, тие содржат само мала количина масти (освен за целото млеко и некои сирења).
Откако ги наведовме главните продукти неопходни за правилна исхрана на жената, да видиме како да направите мени за соодветна исхрана за тој ден.
Правилната исхрана за тој ден
Еве го процентот на храна во секојдневната исхрана на правилна исхрана за жените е идеален:
- 25% - тестенини, житарици, леб;
- 20% - зеленчук, во зависност од сезоната;
- 15% - свежо овошје;
- 15% - ореви и грав;
- 7% - маслиново масло;
- 7% - јогурт и сирење;
- 5% риба;
- 3% - јајца и живина;
- 15% - слатки;
- 1% месо со малку маснотии;
- 1% - добро квалитетно вино.
Еве неколку примери за правилно избалансирано мени за исхрана.
Правилната исхрана мени за појадок (08.00 часа):
Сок од 2 портокали, 2 трошки од полупродуктно брашно, 25 грама (големина на сандаче) на сирење.
Правилното мени за исхрана за втор појадок (11.00 часот):
1 свежо овошје и 30 грама (големина за сандаче) со нискомаслено сирење.
Мени за соодветна храна за ручек (14.00):
120 грама печен или варено пилешко месо, 1 голема порција зелена салата (на пр. Зелена салата или зелка со моркови), 1/2 чаша варен ориз.
Правилното мени за храна за закуска (17.00):
3 парчиња чоколада.
Правилното мени за вечера (19.30):
1 среден дел од тестенини со мелено месо и 1 мала порција зелена салата.
Снек за вечер (22.00 часот):
1 мала банана и 3 цели ореви.