Сувото овошје е извор на витамини и хранливи материи преку целата година. Нутриционистите се сигурни дека ова е одлична опција за закуска во случај обичната храна да не е достапна. Во овој случај, вреди да се земе предвид дека гликемичниот индекс на суво овошје е доволно висок, бидејќи има многу шеќери, а за оние кои страдаат од дијабетес, вреди да се избере друга опција.
Калорична содржина на сушено овошје
Со цел да се утврди што сувото овошје ќе го одберете, може да се фокусирате на калориската маса. Имајте во предвид - сите тие имаат прилично висока енергетска вредност, и не треба да ги злоупотребувате за да не стекнете премногу калории дневно.
Значи, колку калории во сувото овошје:
- суви кајсии - 285 kcal на 100 g;
- сливи - 242 kcal на 100 g;
- кајсија - 278 kcal на 100 g;
- датуми - 281 kcal на 100 g;
- суви банани - 390 kcal на 100 g;
- суво грозје од кишмиш - 279 ккал на 100 гр;
- суво грозје со камен - 276 kcal на 100 g;
- смокви - 57 kcal на 100 g.
Со оглед на калориската содржина на сувото овошје, тие се користат за губење на тежината претпазливо, наутро, како замена за десерт. За многу луѓе, целосно отфрлање на слаткото изгледа нереално тешка задача, а при првите чекори е можно да се користат сушени плодови за да се заменат штетните слатки со повеќе корисни.
Исхрана на суво овошје
Сувото овошје претставува уникатна закуска, која ви овозможува да задоволите одеднаш две потреби: желби за слатки и ситост. Со цел да се убие желбата да се јаде слон, доволно е да се земат 3-5 парчиња суви кајсии или сливи и полека да ги џвакаат по една, со чаша вода или чај без шеќер. До крајот на овој оброк, глад ќе се намали значително, а по уште 15-20 минути ќе откриете дека непријатните сензации во абдоминалната област повеќе не ви пречат.
Вклучете суво овошје во вашето мени е најдобро за втор појадок или попладне закуска. Како пример, сметајте ја оваа опција за мени врз основа на правилната исхрана за губење на тежината:
- Појадок : пржени јајца
или омлет со домати, чај без шеќер. - Вториот појадок : чај без шеќер, 3-5 сушени плодови (не повеќе од половина чаша по обем).
- Ручек : супа светлина на пилешка супа со зеленчук, парче леб од житарици.
- Втор појадок : половина чаша сирење или чаша ржаженка.
- Вечера : печена риба, пилешко или говедско месо со гарнир од зелка и друг зеленчук.
Јадењето според ова мени може да биде онолку долго колку што сакате, нема да има штета на телото. Губење на тежината во овој случај ќе се одвива со стапка од 0,8-1,2 кг неделно.