Колку масти дневно ги зема на телесната тежина?

Кога станува збор за губење тежина и диети, а потоа изборот на соодветно мени за себе, активно ги исклучуваме садовите богати со масти. Меѓутоа, природата не ни дава такво нешто, и ако целосно ја исклучиш употребата на маснотиите, можеш само да му наштети на твоето здравје. Затоа, со цел да се обезбеди нивната хармонија и да се ослободи од неколку вишок килограми, треба компетентно да пристапите кон составот на сопствената исхрана . За ова, многу е важно да знаете колку ви требаат да консумирате масти дневно на телесната тежина. Постојат неколку едноставни и прифатливи начини за тоа.

Колку масти треба да јадам дневно?

Колку што не се стремиме кон идеална фигура, не треба целосно да ја отстраниме храната заситена со масти од исхраната. Впрочем, тие го снабдуваат телото со енергетска размена, заштита од неповолни фактори, учествуваат во структурата на клетките, помагаат во зачувување на топлина и го насладуваат телото со потребните витамини А, Д, К, Е.

За да дознаете колку маснотии ви требаат на ден, можете да ја следите едноставната пресметка. За почеток се одредува оптималната тежина:

• со зголемување од 165 см и помалку, а потоа одземете 100;
• од 166 до 175 см, одзема 105;
• 175 см или повеќе, одземе 110.

Понатаму, ако имате тенка коска, одземете 10% од добиената бројка, ако коската е широка, додадете 10%. Со вообичаено просечно градење, ние го оставиме тоа. Се сеќаваме колку е потребна маснотија по 1 кг тежина, оваа бројка е 0,8-1 g. Така, ако висината е 165, тежината е 70 кг, а оптималната тежина е 65 кг, тогаш се користи повеќе маснотии, па затоа треба да се придржувате на поединечната стапка: 65 x 0,8 = 52 грама дневно.

Колку грама масти ви треба ден за слабеење?

Природно, во овој процес потребно е, пред се, да се потпре на дневната стапка на калории. Во просек, едно лице е доволно за 2000 калории. За да се намали телесната тежина, оваа бројка треба да се намали, а со тоа и количеството на масти, исто така, ќе се намали. За ефективна губење на тежината , со редовна физичка активност, подобро е да се ограничи 1,350 kcal дневно. Дознајте колку грама масти ви треба на ден на телесната тежина може да биде како што следува.

Познато е дека од вкупниот број на калории, 20-25% е окупирана од масти. Како резултат на тоа, нивниот удел во дневна цена е: (1350/100) * 25 = 337,5 ккал масти.

Со оглед на тоа дека 9 грама маснотии на 1 g маснотии, лесно е да се пресмета колку маснотии ви треба дневно на телесната тежина: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 грама маснотии дневно.