Правилната исхрана во фитнес класи е важна, бидејќи тоа е резултат на што зависи во поголема мера. Неопходно е да се откаже од диети, па дури и повеќе од глад и да се направи правилна исхрана.
Основни правила и препораки за фитнес оброци
Исхраната треба да се развие на таков начин што на менито нема штетна храна, но истовремено имаше доволно енергија за обука и дневни активности.
Основи на фитнес исхрана за девојчињата:
- Се препорачува да се јаде храна која содржи комплексни јагленохидрати , бидејќи тие не доведуваат до зголемување на телесната тежина, но ја даваат потребната енергија.
- Јадењето е често, но во мали делови, ќе се ослободи од чувството на глад, што го прави лицето повеќе од потребно.
- Важна компонента на успех е употребата на вода во обем од најмалку 2 литри. Работата е дека недостатокот на течност води до едем.
Фитнес рецепти - Правилна и здрава храна
До денес, постои огромен избор на јадења, што ви овозможува да направите соодветно мени за себе. Размислете за неколку оригинални рецепти.
Компири печени со брокула
Калоричната содржина на ова јадење е 377 kcal, но во исто време само 6 g масти во неа.
Состојки:
- големи компири - 4 ЕЕЗ.
- сирење со малку маснотии - 100 g;
- млеко со малку маснотии - 180 ml;
- брокули 280 g;
- брашно - 15 g;
- сол - 5 g;
- бибер - 1/4 лажиче.
Подготовка
Корен зеленчук треба да биде исчистен, прободен со вилушка на неколку места, а потоа, тие треба да се завиткаат во фолија и печени во рерната. Времето за готвење е 1 час, а температурата е 200 степени. Во тенџере се меша брашно со млеко и ставете го на шпоретот. По врие, гответе неколку минути со постојано мешање. Кога конзистентноста станува густа, додадете смачкано сирење. Кук додека масата не стане хомогена. Промешајте брокула за неколку минути во врела вода. Исечете го компирот на половини и користете лажица за да отстраните дел од пулпата, формирајќи ги чамците кои треба да го пополнат брокулите и истурете го подготвениот сос.
Препишување на фитнес храна - протеински колачи
Содржината на калории во овој десерт е мала и изнесува 96 kcal, додека маснотиите се само 1,2 g.
Состојки:
- брашно од овес - 1 предмет;
- протеини - 4 ЕЕЗ.
- ванила протеин - 2 мерни лажици;
- шеќер замена - 60 g;
- сода - 5 g;
- сол - 2 g;
- пире од бобинки - 220 гр;
- какао - 45 g;
- вода - 0,5 суп.л-патки.
Подготовка
Комбинирајте ги сувите и течните состојки одделно. Измешајте сè темелно, а потоа истурете ја течната маса во сува мешавина. Истурете го тестото во калап и печете половина час на 175 степени.