Многу луѓе не знаат колку пати неделно ви требаат да играат спорт, и многу е важно да изградите план за обука, така што мускулите можат да се одморат и ефектот од вежбите не оди на ништо.
Колку недели треба да играте спорт, така што ќе има резултат?
Да почнеме со тоа, ајде да дефинираме дека сите обуки може да се поделат на три главни групи - кардио, моќ и истегнување. За секој вид окупација постојат правила кои одредуваат колку пати неделно можете да вежбате. Тие треба да се набљудуваат за максимален ефект.
Кардио во чиста форма може да се практикува не повеќе од 2-3 пати неделно. Ова од една страна ќе го даде саканиот ефект, но тоа нема да предизвика замор и претренирање.
Обуката за енергија може да се распредели 4 дена во неделата, ако вежбите се дистрибуираат така што 2 вежби се распределени во една група на мускули, а останатите класи се обучени од други. На пример, бисепс, трицепс, горен рамен појас и сесии за мерење притисок во понеделник и петок, како и вежби "на нозе" се прават во среда и недела.
Истегнување може да се направи секојдневно. Но, разумно е да се обучува барем секој втор ден.
Колку пати неделно треба да вежбате на телесната тежина?
За намалување на телесната тежина, експертите препорачуваат промена на кардио и тренинг за тежина. Обучувачите советуваат најмалку 2, но не повеќе од 4 пати неделно за 1 час да се обрне внимание на вежбите за вежбање. Во исто време, планот за лекција може да биде како што следува: прво треба да направите загревање (10 минути), потоа земете време за вежбање (30-35 минути), а потоа земи краток рок (10-15 минути). Треба да ја завршите сесијата со истегнување .
Колку пати неделно се занимава со таков план, 2 или 4 зависи од оригиналната физичка состојба на лицето. Ако сте почетник, треба да започнете со неколку часови, постепено зголемување на бројот на вежбање до 4.
Постои уште еден, не помалку ефикасен пристап кон губење на тежината. Изгледа ова - 2 дена во неделата, 35-40 минути се даваат на кардио-вработувања, додека паузата помеѓу тренингот е најмалку 24 часа. И, најмалку 1 час за 7 дена, треба да вежбате вежби за вежбање.
- Понеделник - кардио тренинг;
- Вторник е пауза;
- Среда е пауза;
- Четврток - тренинг за тежина;
- Петок е пауза;
- Сабота - кардио;
- Неделата е пауза.
Ако сакате, можете да додадете уште една лекција за енергија. Но, не го прави тоа за почетници.