Пред педесет години, сегашните стандарди на убавина ќе се сметаат за исцрпени и се потпреме, но сега гледиштето се зголемува се повеќе и повеќе, што е невозможно да се биде премногу тенок. Сега, вежбањето за согорување на маснотии е една од најпопуларните спортски активности за жените.
Ефикасно вежбање за губење на тежината: основите
Сетете се на едноставната вистина: без вежбање за губење на тежината ќе го направите посакуваниот резултат ако не почнете правилно да јадете. Запомни барем најмал елементарни норми и држете се до нив:
- обидете се да јадете малку, но често, наместо два пати на ден;
- Појадок треба да биде присутен секој ден: ако не јадете наутро, прејадете ја вечерта;
- ви треба вечера 2-3 часа пред спиење;
- Не пијте по оброците за 1-2 часа, а уште повеќе - чај со десерт;
- пијат дневно 1,5-2 литри вода;
- 2 часа пред тренинг и 2 часа после тоа не можете да јадете ништо освен протеинска храна.
Покрај тоа, не заборавајте за правилната комбинација на производи: месото не може да биде со производи од брашно (целото тесто, леб, тестенини), овошјето треба да се зема посебно, а десертите треба да се заменат со сирење и јогурт.
Програма за обука за изгореници
Без оглед која опција ќе ја изберете, ако се вклучувате нередовно и помалку од 2 пати неделно, нема да има смисла. За оптимални резултати, треба да вежбате 3-4 пати неделно за 1 - 1,5 часа. Тоа е во овој комплекс ќе вклучува сè што е потребно за да се осигура дека вашата фигура стана тенок и одговара.
Аеробни вежби за губење на тежината
Аеробно оптоварување е товар со брз пулс, но не и на границата на можности: трчање, скијање, велосипедизам, скокање јаже, трчање на терен, аеробик, танцување, пливање итн. За време на таквата обука, резервите на масти се активно запалени. Но, само ако обуката трае најмалку 30-40 минути!
Алтернативно, аеробното оптоварување може да се комбинира со оптоварувањето на моќноста: првите 30 минути од оптоварувањето, а потоа 20-30 - аеробни. Овој пристап ќе осигура дека не само што согорувате масти, туку исто така изградувате мускул, кој троши неколку пати повеќе енергија отколку масното ткиво (кое го добивате од потрошените калории). Значи, самото присуство на мускулите ќе има корисен ефект врз вашата фигура и согорува калории!
Сила за губење на тежината
Потребна е силна обука со цел да се формираат мускули, кои, како што веќе утврдивме, придонесуваат за интензивно губење на тежината. Кога процентот на масно ткиво е помал од процентот на мускулите во вашето тело, изгледате тенок, затегнат и во тон!
Сила оптоварување - не мора да значи обука на симулатори (иако тие, се разбира, на прво место). Вежбањето дома за губење на тежината може да вклучува такви вежби:
- сквотови;
- отпуштања;
- извртување (на печатот);
- часови со тегови, бодибилдери итн.
Можете да ја изберете опцијата што ја сакате, вклучително и во вежбите за вежбање на задникот, колковите, половината или зајакнувањето на мускулите на градите и рацете. Се препорачува да се изврши секоја вежба за 15-20 повторувања во 3-4 пристапи.
Обука за обем за горење на маснотии
Кружна обука - форма на сила за обука, која вклучува околу 8-10 вежби. Тие се изведуваат во еден пристап без прекин еден по друг, целиот спектар на вежби може да се повтори 1-3 пати. Ова е одлична комбинација на моќност и аеробно оптоварување!