Многу девојки бараат некои многу ефикасни вежби за страните, мислејќи дека можете да изгубите тежина само на вистинското место. Сепак, одамна е докажано дека локалната пламенна маст е невозможна. Вршење вежби на страни, само ќе ги обучи и ќе им помогне да изгледаат попривлечно.
Комплексна губење на тежината на страните
Вежбите и, генерално, секоја физичка активност е нешто што совршено ќе ви помогне да стекнете хармонија. Но, ако сакате брзи резултати, треба да го пристапите на комплексен начин.
Ако проблемот е во голем број на масни наслаги - препорачливо е да се придржувате до исхраната за губење на тежината на страните. Најдобро е ако како диета ја избирате вистинската храна - не претерајте, одберете лесни растителни јадења, посно месо, сладок јадете само до ручек и ограничете ги и, се разбира, јадете повеќе зеленчук и овошје.
Ефективни вежби за губење на тежината од страните
Ако сте сериозно во потрага по она што вежби можете да ги отстраните страните, сигурно ќе бидете малку изненадени. Како што веќе беше споменато погоре, маснотиите не можат да се изгорат локално, и ако губите телесната тежина, целосно ја губите телесната тежина, почнувајќи од она што го бара вашиот устав (најчесто губи тежина од врвот надолу, почнувајќи од градите). Затоа, ефективните вежби против страните се, пред се, аеробни товари.
За ефикасна губење на тежината може да се кандидира, работи на самото место или скока со јаже за прескокнување. Во исто време, запомнете дека за согорувањето на маснотиите потребно е да трчате најмалку 30 минути и да скокате со јаже што прескокнува - најмалку 20. Ако вежбате овие ефективни техники на дневна основа, ќе изгубите тежина доволно брзо.
Што вежби за отстранување на страните?
Во вежби за губење на тежината на страните, ние во никој случај не треба да користиме оптоварување. Најдобро е да се вежбаат вежби, кои, според нивниот принцип на дејствување, се некаде помеѓу вежбите за истегнување и вежбање. Вршење на вежби за бочните мускули со оптоварување, ризикувате да го зголемите износот на мускулите и да го проширите појасот уште повеќе. Таквите вежби се погодни само за мажи!
Во женскиот комплекс на вежби за отстранување на страните, можете да вклучите пет едноставни вежби:
- Вежба 1 . Нозете се пошироки од рамената, рацете се креваат, плетените лопати се преклопени. Наведнете едно од рацете на лактот и се истегнувајте странично и малку назад. Повторете 2-3 пати. Повторете ја другата рака. Потоа го стори истото, но за двете раце истовремено.
- Вежба 2 . Нозете се пошироки од рамената, една страна на желудникот, а другиот изгледа далеку. Нежно се сврти во насоката на раката што лежи на стомакот и се протега на оваа страна, свиткување на ногата од истата страна во коленото. Повторете 3 пати. Следете го другиот пат.
- Вежба 3 . Нозете се пошироки од рамената, телото е распоредено на една од нозете. Една рака на врвот, другата на дното. Направи лустрација, ставајќи ја својата превласт пред вас, потоа спуштете ја раката и подигнете ја друга - напротив. Вежбајте со бавно темпо, се протега напред 5 пати за секоја страна.
- Вежба 4 . Нозете се пошироки од рамената, десната рака се протега вертикално нагоре, левата рака е произволно. Направете удар настрана, виснувајќи на левата нога и простријте ја на страна со раката,
што е над глава. Изврши три пати и повторете ја од другата страна. - Вежба 5 . Нозете се пошироки од рамената, рацете се протегаат вертикално над главата. Поклонете се настрана и навалете го багажникот со директни раце на свитканата нога. Бидете сигурни дека грбот е рамен. Како да се водат, обидете се да останете во оваа позиција. Изведете три пати за секоја страна.
Како да се ослободите од страните, вежбите во комбинација со џогирање и исхрана даваат одлични резултати. Но, ако сакате да ги видите вистинските промени веќе во првата недела, додајте го ова исто така вкупно 30 минути на торзија на обрачот дневно.