Сега се повеќе и повеќе популарност добива посебен вид фитнес - Пилатес. За разлика од традиционалната фитнес, пилатес во нашата земја не е познат на сите. Додека во странство, таквата техника се користи за сосема различни цели. Во која своја или неговата уникатност и дали има некои карактеристики на пилатес за растечки тенки? Ова ќе се дискутира во оваа статија.
Што е Пилатес?
Како што веќе рековме, Пилатес е специјален вид на гимнастика, кој се карактеризира со бавни и мазни движења, специјална концентрација, дишење и многу други. Некои дури тврдат дека Пилатес е комбинација од физички и ментални вежби.
Може ли да губат телесната тежина додека правите пилатес?
Одговорот на луѓето што се занимаваат со Пилатес: "Се разбира, можеш!" Но, сепак вреди да се каже дека овој збир на вежби не е дизајниран за губење на тежината, туку за целокупното подобрување на телото на една личност. Губење на вишокот килограми - ова е секундарен резултат, но, навистина, со помош на Пилатес можете да изгубите тежина. И тренери од пилатес велат дека само 10 минути вежбање на ден е доволно за да се изгуби тежината. Се согласувам, тоа е многу полесно отколку одење во салата. Веројатно, затоа Пилатес за губење на тежината се нарекува "мрзлив аеробик".
Од погоре, читателот можеби не разбира како тоа може да биде. Само 10 минути пилатес доволно за губење на тежината? Изгледа како бајка, нели? Затоа, одеднаш ќе направиме појаснување дека ако имате за цел да изгубите тежина, тогаш истовремено со обуката ќе треба да ја преиспитате вашата исхрана.
Како Пилатес ви помага да изгубите тежина?
Ако сеуште се сомневате дали Пилатес ви помага да изгубите тежина, ајде да погледнеме точно како функционира.
Пилатес ги комбинира вежбите што се фокусираат на мускулите на централното тело. На како што се колковите, печатот, градниот кош. И тоа е во овие области и најголем дел од вишокот на тежина е концентрирано. И од тука станува јасно како горењето на тежината се одвива. Покрај тоа, многу важна предност при користење Пилатес за губење на тежината е мазноста и постепеноста. За еден тренинг, вашето тело гори со просек од 300 килокалории, што е многу помалку од, на пример, во аеробик или танцова гимнастика. Ова оптоварување не придонесува за брзо губење на тежината. И ако губењето на вишокот килограми е бавно, па дури и со општо зајакнување на сите мускули на телото, тогаш, покрај тенка фигура и добро здравје, го подобрувате вашето тело.
Вежби за губење на тежината
Пилатес, како и секоја друга ресторативна гимнастика, не е насочена ниту во некоја посебна зона, туку во сите делови на телото без исклучок. Се разбира, можете да направите акцент на најпроблематичната зона, но не обрнувајте внимание само на тоа.
Сите вежби Пилатес за губење на тежината може да се подели во следниве групи:
- вежби за градите;
- вежби за нозете и бутовите;
- вежби за половината и за печатот.
Покрај оваа сепарација, сите вежби можат условно да се поделат според употребата на одредени атрибути во обуката (гимнастички стап, фитбол, симулатори итн.)
Вреди да се каже дека Пилатес вклучува повеќе од 500 различни вежби, од кои секоја ја извршува својата функција. Вежбите се избрани од тренерот врз основа на целта што сте ја поставиле, како и вашата физичка форма и достапните контраиндикации (иако тие се исклучително ретки). Можете да го направите сами или во групи. Сепак, во почетокот се уште вреди да се прават вежби под надзор на тренерот. Во спротивно, непријатствата, па дури и повредите не се невообичаени.Еве неколку примери на пилатес вежби ефикасни за губење на тежината.
Вежба 1
Почетна позиција (ПИ): Нозете на ширината на рамената, рацете се на предната страна на нозете, рамената се опуштени.
Вежба (VP): Наклонете напред, свиткување на колената и нивно ширење настрана. Во овој случај, петицата го допира подот, задните се наведнуваат напред, рацете се лизгаат на нозете. Кога вежбата се изведува правилно, градите се меѓу колена. Вратете се на почетната позиција, вршете го дефлексот со грбот назад и со рамото ги рагнувате рамениците пред вас.
Вежба 2
FE: Нозете заедно, намалени раце.
В.П .: Наклонете се нанапред, обидете се да го допрете подот со рацете, без да ги навесите колената. По ова, без промена на положбата, преземете 2-3 чекори напред (нагоре надолу, задникот останува над). Одложи во оваа позиција за 10-20 секунди. Спуштете ги задникот на подот, подигнете ја главата (направете девијација со грбот). Останете во оваа позиција 10-20 секунди. И тогаш правиме сè во обратен редослед. Ние ги креваме задникот, ја спуштаме главата, ја фиксираме положбата. Повторуваме 25 пати. Потоа одиме на нозе со наши раце. Полека вратете се на IP.
Вежба 3
IP: застанете на сите четири лица, главата паралелно со подот.
В.П .: Подигнете ја десната рака и држете ја пред вас и исправете ја левата нога. Позицијата беше фиксна и се врати во ИП. Потоа менувајте ја раката и ногата.
Вежба 4
IP: Легнете на левата страна, повлечете ја левата рака, главата на вашата рака. Подигнете ги нозете 15 см над подот.
VP:. Ги нозете напред кон нормалната позиција со телото, малку ги одгледувате. Ќе се вратите во FE. Повторете 25 пати. Легнете на десната страна и повторно вежбајте.
Вежба 5
IP: како во вежба 4
В.П.: Наведнете ги нозете во скутот и притиснете ги нанапред. Отстранете ги колената, нозете надолу за да формирате прав агол со телото. Сгигнете ги нозете и вратете се на FE. Изведете 25 пати, потоа повторете го истиот на десната страна.
Вежба 6
ИП: Легнете на левата страна. Левата нога е свиткана во коленото и рана назад.
VP: Потпирајќи се на лактот на левата рака и десната нога, подигнете го телото. Десната рака е повлечена нагоре. Направете 15 пати, потоа промените ја положбата на телото на другата страна.
Вежба 7
FE: Седнете на фитбол, ширина на рамената на нозете, се наведнувајте наназад (агол на навалување околу 150 степени), исправете ги рацете пред вас.
VP: Без држење на поддршката, кренете го грбот на нормалната положба. Ја поправивме позицијата и повторно отстапивме. Повторете 25 пати.