Вежби во базенот

Физичките вежби во водата стануваат сè попопуларни. Многу SPA центри нудат цели терапевтски комплекси на вежби во базенот, бидејќи терапевтските вежби во водата имаат голем број предности: топла вода (28-32 ° C) ги прави еластичните лигаменти и мускули поефикасни, го намалува товарот на 'рбетот и зглобовите, има масивен ефект и дава движења на инерција и меки оптоварување.

Се разбира, ако ви треба строго терапевтски ефект, тогаш треба да вежбате гимнастика само со инструктор во базени и специјални центри. Така, на пример, во случај на остеохондроза, дури и за време на вежбите во вода, се исклучуваат вежби за извртување, а при сколиоза вежбите во базенот обично се назначуваат поединечно, земајќи го предвид степенот и видот на деформација на 'рбетот. Не го занемарувајте советот на експерти!

Ние ќе разгледаме неколку вежби во базенот за грбот, рамениот појас, стомакот и бутовите од генералниот ефект на зајакнување за независни студии.

Вежби во водата за рбетот и рамениот појас

Вежбите во базенот во основа се изведуваат во постојана положба, на длабочина на ниво на гради, полека, со релаксирано темпо. Можете да ги направите како загревање пред пливање или пред главната окупација. На прво се препорачува да се повтори секоја вежба во вода 5 пати, во иднина може да го зголеми бројот на 10-15.

Наведнете ги рацете, поврзете ги под градите. Посно налево лево и десно. Пресврт во различни насоки. Ставете ги рацете во заклучувањето зад грбот. Подигнете ги.

Подигнете ги рацете на страните, наведјќи ги во лактите хоризонтално и кревајќи ја четката. Земете ги рацете во водата, четкајте меѓусебно. Изведете произволни нишалки и кружни движења со рацете под водата различни авиони. На пример, подигнете до нивото на градите и спуштете ги рацете во латералната рамнина. Или подигнете една рака напред, а другата назад, ја менува својата позиција. Подигнете ги рацете на ниво на градите. Динамично се наведнуваат и исправете ги напред и странично.

Вежби во вода за печатот и задникот

Вежбите во водата за стомакот и стомакот се многу полесно да се прават со поддршка во форма на страната на базенот. Сега, како поддршка, исто така е мода да се користат тестенини или специјални ремени. Тестенината е флексибилен полиетиленски пена, кој лесно ќе ја задржи тежината на вашето тело и ќе ви овозможи да извршите, на пример, таква едноставна вежба за печатот како "велосипед" во водата во средината на базенот. Како поддршка, сеуште се користат скали и ѕидови од базенот.

Изведете ги низите и кружните движења со нозе напред, назад и настрана. "Велосипед", "ножици", кревајќи ги нозете во градите - овие и други едноставни вежби со редовна вежба ќе ви помогнат да добиете тенок појас, рамен стомак и еластични задникот.