Фитнес соба за слабеење

Малку жени доаѓаат на ум да изберат сала за слабеење. Иако сѐ уште постои мислење дека на такво место може да стане само машкото битие, но не и тенок и убав. Сепак, ова е само мит! Всушност, тренингот во салата може да се користи во два режима - или да се зголеми мускулната маса, или - за губење на тежината.

Дали салата помага на телесната тежина?

Губењето на тежината со помош на салата е дефинитивно возможно. Покрај тоа, имате реална шанса не само да го направите целото тело помало во обемот, туку исто така да најдете убави, елегантни мускули кои ќе го направат вашето тело соодветно и привлечно. По сите, само тенки - тоа не значи убаво!

Главната работа е да се сеќавате на златното правило: можете да изгубите тежина во салата, ако свесно го дадете вашето тело комбинација на анаеробни и аеробни оптоварувања - т.е. голем број повторувања со мала тежина и многу мали паузи помеѓу пристапи. Тоа е оваа тактика што ќе ви овозможи успешно да изгубите тежина, правете само во салата!

Како да се губат телесната тежина во салата?

Најлесен начин брзо да изгубите тежина во салата е да користите кружен тренинг. Овој систем е многу едноставен: постојано ги извршувате на секој симулатор еден пристап (на пример, 20 лифтови со светлина или средна тежина). Важно е да се направи без постојки и паузи - штотуку заврши со некои вежби, веднаш ги презеде другите. Кога ќе го комплетирате првиот круг, кој се состоеше од еден пристап на секој симулатор, треба веднаш да отидете во вториот круг. Таквите кругови, од кои секоја вклучува еден пристап на секој симулатор, може да биде од еден до пет.

Пожелно е дека обуката во овој режим траеше не помалку од 40 минути и секогаш беше придружена со иницијално загревање и финалето (нормално истегнување би го направило). За да постигнете оптимални резултати, треба да направите најмалку 3 пати неделно секој втор ден!

Програма за салата за губење на тежината

Во секој случај, вежбањето за губење на тежината во салата ќе биде различно, бидејќи секоја спортска сала е опремена на различни начини. Важно е да се земе во предвид дека вашето тело е единствен систем, а вие не треба да одберете само тесен простор (притискање или задникот) и да работите само на него, дури и ако тоа е најпроблематичната област. Важно е во секоја обука да се изготват сите мускули кои може да се исцртаат со помош на опрема која е достапна во вашата салата.

За губење на тежината доволно да се направи три пати неделно. Приближен план за вашата обука треба да биде како што следи.

Прв ден. Започнуваме со традиционалното загревање, можете да користите неблагодарна работа или велосипед за вежбање за 10-15 минути. Потоа изведуваме кружен тренинг:

1. Продолжување на нозете во симулаторот (2 до 20 пати).
2. Романски мртви лифтови (3 до 20).
3. Сквоти во симулаторот Смит (3 до 20).
4. Повлечете ја ногата на кабелската шипка (3 до 20).
5. Вртење на горниот блок на градите (3 до 15).
6. Повлечете ја рачката (3 до 15).
7. Нафрли тегови со една рака на половината (3 до 15).
8. Одгледување гира во наклон (3 до 15).
9. Притиснете (3 до 20).

Вториот ден од обуката:

1. Печатот на тегови лежи (3 до 12).
2. Гира лежи под агол (3 до 12).
3. Податоци за раката во симулаторот (3 до 15).
4. Вртење на блокот на трицепс (3 до 15).
5. Продолжување на тегови од зад главата (3 до 12).
6. Бицепс со стоечки тегови (3 до 12).
7. Чекани со седницари (3 до 12).
8. Притиснете (3 до 20).

Третиот ден од обуката:

1. Паѓа (3 до 20 пати).
2. Сквотови со мрена или со тегови (3 до 20).
3. Свиткување на нозете во симулаторот (3 до 20).
4. Намалување на нозете во симулаторот (3 до 20).
5. Размножување на нозете во симулаторот (3 до 20).
6. Гира притиснете за седење (3 до 12).
7. Подигање тегови низ страни (3 до 12).
8. Секоја вежба на печатот (3 до 20).

По завршувањето на дел од моќта на програмата повторно, одете на неблагодарна работа или вежбање велосипед и пракса за 20-40 минути. Не заборавајте дека не постојат последователни пристапи на еден симулатор, туку прво првиот пристап на првиот, потоа првиот пристап на вториот и така натаму.