Интервалниот тренинг за горење на маснотии се смета за најефективен, но бара најмалку почетна физичка обука. Неговата суштина лежи во менувањето на фазите со висок и нормален товар. Благодарение на тоа, метаболичките процеси се збунети, и започнува процесот на согорување на маснотии. Во текот на два дена по обуката, со голема брзина на размена на процеси продолжува, и, следствено, дополнителни килограми се потроши. Покрај тоа, интервалот за обука ги зголемува и ги зајакнува мускулите.
Интервал за губење на тежината
За да не му наштети на здравјето, потребно е постепено да се зголеми товарот и да се внесе формуларот. Во текот на првиот месец, се препорачува да се извршат вообичаените вежби, но на тренингот за енергија треба да се додаде аеробно оптоварување два пати неделно. Почетокот треба да се направи од 20 минути. Во првите 5 минути. потребно е да се зголеми пулсот, така што вредноста е еднаква на половина од највисоките отчукувања на срцето. По ова, можете да одите директно на интервал на маснотии за горење. Ако некое лице е во добра форма и нема здравствени проблеми, тогаш мора да оди на максимално забрзување на секои половина минута, а потоа да се врати на првичните индикатори, што е еднакво на половина од максималната вредност на срцевиот ритам. Времето на одмор не треба да биде подолго од една минута. Во оваа стапка, треба да работите 10 минути. Следниот чекор е кука која трае 5 минути.
Вториот месец од интервален тренинг за согорување на маснотиите во домот или во салата треба да се практикува четири пати неделно. Во овој момент се менува и шемата за вработување:
- минута обука за сила;
- половина минута кардио оптоварување на максимум;
- три минути кардио, но со мирно темпо;
- минута на напојување.
За обука на сила, одберете вежби за секоја мускулна група. Тие треба да се изведуваат во интензивен режим.
На третиот месец од интервален тренинг за горење на маснотии во сала или дома, можете да се префрлите на подобрената програма на Tabata , но ако не сте сигурни во вашите способности, тогаш можете да продолжите да студирате според претходната шема. Секоја моќна вежба треба да се изведува за 20 секунди, а потоа, нема прекин не повеќе од 10 секунди. Повторете ја секоја вежба за вежбање во осум циклуси. За да го направите ова, одберете едноставни вежби, на пример, сквотови, lunges, пресврти, push-ups. Можете да ги користите обуките во Табата секој втор ден, а во деновите на заздравување, дадете предност на кардио работа. За три месеци редовна обука според правилата, можете да ги постигнете саканите резултати.