Конкуренцијата за спортски сали денес може да направи далеку од новиот и ветувачки систем на Табата. Главниот метод на Табата е тоа што во околу 10 минути од специјално дизајнираната програма за интензивна обука можете да отфрлите многу повеќе маснотии отколку за долга обука со железо.
Пронаоѓачот на овој метод во 1996 година беше јапонскиот лекар Изуми Табата и истражувачите на Националниот институт за фитнес и спорт во Токио. Во текот на студијата, стана јасно дека протоколот на Табат прави повеќе за виси аеробни капацитети од еден час обука, на пример, за издржливост. И вообичаените часови на чекор-платформи, исто така, може да даде начин во споредба со јапонската гимнастика. И тоа е полесно да се губат телесната тежина во системот Tabata бидејќи согорувањето на маснотиите по секоја таква обука трае неколку часа.
Техника на тутун
Методот на обука е дека е неопходно да се направат 8 комплети на една вежба, а брзината на извршување мора да биде што е можно поинтензивна. Прекините треба да траат не повеќе од 10 секунди, пристапите сами по себе не се помали од 20 секунди. Во текот на извршувањето на секоја од вежбите мора да бидат поставени "во потполност". Ова го одредува степенот на горење на маснотиите по тренингот на системот на Табата. Исто така, јапонскиот доктор покажа дека дури четири минути од системот за тренирање влијае на фигурата многу подобро од едночасовното вежбање во фитнес-центарот.
Протокол за жени на Табата
За жените, овој тип на обука е одличен - вежбите не се долги, но ефектот е максимален. Но, не сите жени можат да одат во гимнастика на Табата, едноставно затоа што има многу висок замор во телото. И во случај кога сте физички слаби и не се подготвени за вакви обуки, подобро е да направите помалку активни спортови.
Протоколот Tabata за губење на тежината бара правилен избор на вежби. Исто така е потребно да се земат предвид и други фактори:
- целта на обуката;
- издржливост на телото;
- максимална застојот на мускулите;
- подготвеност на мускулите на вашето тело за физичка работа.
Сите вежби мора да бидат избрани строго поединечно и мора да ги земат предвид горенаведените позиции. Системот на тутун за слабеење не ги користи сите вежби кои можете да ги изведувате, велат, во аеробик или друга тренинг сила. Поприфатливо за протоколот Tabata може да се повлечат и да се поттикнат, а вие исто така можете да користите некои вежби со мрена, иако за жените можете само да го оставите вратот или да го замените со светилка за тело. За различни, можете да обрнат внимание на различни видови вежби на печатот. Подолу е оптимален сет на вежби за протоколот Табата:
- сквотови;
- кардио на патеката или велосипед за вежбање;
- притиснете на левата и десната нога (наизменично);
- скокови со наизменично подигнување на колената;
- трчање во место со прелив на долниот дел од ногата;
- подигнување на вратот над главата;
- отпуштања од подот.
Додека Tabata за губење на тежината може да биде дома, повеќето од фер секс веќе долго време ја проучувале уметноста на Табат на видео-курсеви од интернет или телевизиски програми (една од опциите за четириминутен тренинг, може да се види токму овде). И за да се намали тежината на системот на Табата постојано, потребно е строго да се вклучи во распоредот. На пример, еден ден секој втор ден, или два секој втор ден.
Пред тренинг, не заборавајте да направите малку тренингот за да ги доведете мускулите во тонус. И ако никогаш не сте го проучувале системот на Табата, најпрво треба да се консултирате со кардиолог, бидејќи системот има една, но тешка контраиндикација - за пациентите со срцева слабост да се вклучат во овој вид на обука е строго забрането.