Болките во грбот може да се појават поради различни причини, но во повеќето случаи ова се должи на погрешната позиција на 'рбетот во текот на денот. До денес, постојат ефикасни вежби на вежбање терапија за грбот, кои ви дозволуваат да се ослободите од синдромот на болка. Се препорачува да одите кај докторот за да ја одредите причината за болката.
Вежби од болки во грбот
Најчесто, болката во задниот дел произлегува од пречекорувањето на половината. Едноставни вежби ќе помогнат по тешкиот ден или по подигнување на тежината. Да разгледаме некои варијанти од кои е можно да се направи сложена.
- Извртување . Седнете на подот, на грб, виткајте ги колена. Рацете поставени настрана за да создадат дополнителен фокус. Подигнете ги нозете, не ги зацврстувајте колците, а потоа спуштете ги, потоа лево, а потоа десно. Во секоја точка држете за 15 секунди. и во следните вежби го зголемуваат времето. Дали издишување вежба без ненадејни движења.
- Маки нозе . Следната вежба е погодна за пациентот назад и превенција. Ставете го на грб и ставете ги рацете под вашата глава. Подигнете ја ногата и, без промена на висината, однесете ја настрана. По истиот начин, вратете го во првобитната положба. Важно е да не ги кревате рамениците од подот за време на вежбањето.
- «Кошница» . За да се ослободите од болки во грбот, треба да се истегнете. Ставете се на стомакот и, наведнат во долниот дел на грбот, зафатете ги нозете. Обидете се да се истегне и да останете на максимален напон. Можете да кампувате напред и назад.
- Кобра . Ставете се на стомакот и, со рацете на подот, нежно се наведнувајте наназад за да станете како кобра. Главата треба да се навалува назад. Држете го подолго и спуштете се. Важно е да се стори сѐ без проблеми, намалувајќи го прешрам зад пршлените. Запомнете - без ненадејни движења.
Вежби со стап за грбот
- Ставете ги стапалата на ширината на рамената, ставете го стапот во вашите раце и спуштете го надолу. Дишете, подигнете ги рацете, држете го за неколку секунди, а потоа се наведнувајте, обидувајќи се да го допрете подот со стап. Стоп во оваа позиција за половина минута, но не задржувајте здив. Чувајте ги колена исправена.
- Следната вежба за здрав грб помага да се одржи правилно држење на телото . Рацете треба да се наведнуваат на лактите и да се повлечат со стап. Извлечете ги рацете пред вас и држете ги паралелно со нозете и потпирајте се нанапред. Останете на максимална точка некое време и вратете се на почетната позиција.