Вежба "Вакуум" за абдоменот

Според статистичките податоци, огромен број жени се незадоволни од состојбата на стомакот. Многу жени се жалат дека тешко го притискаат печатот , седат на диети, но сè уште нема резултат. Многу експерти препорачуваат да обрнат внимание на абдоминалната вежба, која се нарекува "Вакуум".

Оваа вежба стана популарна поради светски познатиот терминатор Арнолд Шварценегер. Затоа многу бодибилдери го користат тоа во нивната обука. Женското вежбање ќе ви помогне да се ослободите од вишокот сантиметри во половината и да достигнете убаво абдоминално олеснување.

Придобивките од вежбата "Вакуум" за половината

Намалувањето на волуменот се должи на согорувањето на висцералната маст, што не може да се отстрани за време на нормалните вежби. Ова не само што ви овозможува да изгубите тежина, туку исто така има позитивен ефект врз работата на внатрешните органи. Редовно вршење на оваа вежба, можете да ги затегнете мускулите на абдоминалната празнина, што ќе го направи абдоменот идеално рамно. Вежба "Вакуум", која се прави стоејќи или легна, има позитивен ефект врз дигестивниот систем, што овозможува да се справи со запек и нормализирање на столицата. Поволно тоа влијае на држењето на телото, овозможувајќи да се намали ризикот од формирање на хернија. Редовното вежбање помага да се исчисти телото на штетни материи, а тоа го подобрува метаболизмот.

Како да се направи вежбата "Вакуум" - почетна позиција

Постојат неколку опции, кои првенствено се разликуваат од почетната позиција. Главните опции се:

1. Лежи на грб . Ставете се на подот, виткајте ги нозете во коленото и ставете ги стапалата на ширината на рамената. Задниот дел треба да биде исправен за да се притисне долниот дел на подот. Рацете можат да се стават на стомакот за да се контролира процесот или да се шират на страни.
2. Постојано . Во оваа варијанта постојат две позиции. Во првиот случај, треба да стоите исправено, ставете ги стапалата до ширината на рамената и спуштете ги рацете надолу. Во вториот случај, нозете исто така треба да бидат поставени на ширината на рамената и малку наведнати напред. Во исто време, колена и задникот се малку свиткани наназад. Рацете треба да се фокусираат на предниот дел на бутот.
3. Седи . Наоѓање како да се направи вежбата "Вакуум", вреди да се спомене уште една варијанта на почетната позиција - да седи на стол, да се задржи рамената и да ги стави рацете на колена.
4. На сите четири . Оставете го подот со колената и дланките, со задниот дел да биде заоблен. Главата е спуштена, но брадата не треба да го допира градниот кош.
5. На колена . Станете на колена и ставете ги рацете на колена. Задниот дел треба да биде заоблен и главата малку спуштена.

Можете да изберете која било почетна позиција, бидејќи тоа не влијае на резултатот, главната работа е тоа што е погодно.

Како правилно да се направи "Вакуум" - техника на изведување

Земете ја оригиналната позиција и опуштете се. Направете бавно издишување, така што на крајот нема воздух лево во белите дробови. Затегнување на абдоминалните мускули, неопходно е да се извлече колку што е можно повеќе. Во максимална точка, држете за 10-15 секунди. Важно е да не се дише за време на ова. Не ги релаксирајте абдоминалните мускули, земајте мал здив и обидете се да држите уште 10-15 секунди. во тензија. Кога веќе нема сила да остане без дишење, полека вдишувајте го, опуштете го стомакот. После тоа, треба да го обновите вашето дишење , за која цел, направете неколку обични вдишувања и издишување. Следниот чекор вклучува повторување на првичните активности, односно ослободување на белите дробови од воздухот, мускулна тензија и повлекување на абдоменот. По ова, без одлагање, направете остар туркање на стомакот. Во еден пристап, вреди да се прават 5-10 повторувања, но сметаат дека вашите способности.