Fitball - прифатлива школка за изведување на различни вежби, вклучително и за транспорт на глутеални мускули. Комплексот на вежби на фитбол е погоден за домашно вежбање насочено кон губење на тежината и подобрување на релјефот на телото. Главната предност на ваквите вежби е дека при изведување на вежбите неопходно е не само да се набљудува техниката, туку и да се одржува рамнотежата.
Вежби со фитбол за задникот и бутовите
За да добиете добар резултат, важно е да вежбате редовно, а не да прескокнете обука. Секоја вежба треба да се изведува во 3-4 кругови, со што се прави во секоја од 15-18 повторувања.
Вежби на фитбол за нозете и задникот:
- Сквоти на една нога . Застанете пред фитболот и ставете една нога на неа, ставајќи акцент на штитката или на палецот. Чувајте ја предната нога рамна, и гледајте го грбот за да спречите непотребно виткање или поместување. Позицијата на рацете треба да биде удобна, но да се задржи рамнотежата, да ги шири на страни. Задачата - полека, вдишувајќи, свиткувајте ја предната нога пред бутот да достигне паралела со подот, со тоа да ја зацврстиме грбот. Издишување, се врати во FE. Не се наведнувајте на страните, не се навалувајте напред и не притискајте од топката.
- Обратна решетка . Оваа вежба на фитбол за задникот, исто така, дава добар товар за основните мускули на нозете. ИП - седи на подот, ставајќи ги нозете на фитбол, и допир на топката треба само нозете. Рацете се шират за да го нагласат. Подигнете го телото така што телото од рамениците до колената беше дури и без свиоци. Задача - наизменично свиткајте ја левата и десната нога. Важно е да се одржува рамнотежа .
- Скрши против ѕидот . Оставете го грбот на топката, која мора да биде поставена помеѓу телото и ѕидот на ниво на долниот дел на грбот. Полека слези, тркалање на топката пред да стигнете до паралела со подот во baird.