Сите ние, порано или подоцна, се среќаваме со фактот дека нашите стари омилени фармерки одеднаш стануваат мали. И дури и ако тие се уште се прицврстени, стомакот виси над појасот не ни додава добро расположение. Се разбира, може да се сакаш себеси и такви, па дури и да ја смениш гардеробата за безлична облека. Но, што да правам ако сеуште сакате да се опуштите на плажата и со пријателите во бањата, па дури и да се фалите за модната галантерија во папокот? Значи, каде започнувате?
Како да се направи стомакот рамен?
Постои голема вежба. Но, не заборавајте главната работа: убава стомакот не е само физичка активност, туку и диета фокусирана на дефицит на калории. Тоа ќе ви овозможи да се ослободите од вишокот депозити, и сет на вежби за печатот само ќе го направи вашиот стомак рамни и тесни.
Факт е дека стомачните мускули се најмногу мрзливи мускули! Тие не можат да работат многу долго во обичниот начин на живот, ако не им ја дадеме оваа можност посебно. Наједноставната вежба за рамен стомак е напнатост и релаксација на абдоминалните мускули. Може да се врши на било која позиција и насекаде - во јавен превоз или дури и на седење на телевизорот. Главната работа - направете го тоа систематски!
Се разбира, ако одлучивме за нешто, сакаме да го постигнеме посакуваниот резултат. Ако сте доволно упорни за да ги донесе работите до крај и не се откажувајте по две или три класи, тогаш не е неопходно да се регистрирате за фитнес-центар. Вооружени со сет на вежби за рамен стомак, можете ефикасно да работите дома. Изборот на различни техники е едноставно огромен на Интернет и во продавници. Главниот принцип во класите е регуларноста. Прави најмалку 3 пати неделно.
Што треба да барам?
Се разбира, сите ние би сакале да најдеме такви ефективни вежби за стомакот, за да стане рамна за една недела. И, се разбира, ова е нашата желба да се користи, рекламирање на различни пакети за обука. Поголемиот дел од брзиот ефект зависи од вашата почетна состојба и од тоа колку треба да ја прилагодите сликата. Помислете за себе: ако беше толку едноставно - ние би биле опкружени со идеални фигури долго време, а не само на ТВ-екрани.
Не се обесхрабрувајте ако не го видите ефектот веднаш, дури и од најдобрите вежби препорачани за рамен стомак. Природата е така наредила дека имаме тенденција да губат тежина рамномерно, но сепак депозитите на колковите, половината и абдоменот се фрлени на последното место. Бидете упорни!
И повеќе! Ефективните вежби за рамен стомак мора да бидат разновидни и дизајнирани да работат различни мускули на печатот. Ги изведувајте полека, без да се држите, но интензивно, да го чувате ритамот на дишење. И запомнете: сите вежби се вршат исклучиво од работата на абдоминалните мускули и само по загревањето.
Вежби за рамен стомак
Се разбира, повеќето од вежбите за цврст, рамен стомак се познати на сите. Тоа се "ножици", "велосипед", па дури и "уметник", кој ги црта имагинарните фигури. Но сепак дајте им некои од нив за јасност:
Вежба на горната мускулна група на печатот
Појдовна позиција: легна, колена свиткана, раце прекрстени на рамениците.
Земете длабок здив и при издишување подигнете градите на рамената. Издишете го воздухот целосно од белите дробови.
Вежба за коси абдоминални мускули
Почетна положба: легна, нога свиткана во коленото. Стави го глуждот на другата нога и ставете ја раката на спротивната страна на главата.
Земете длабок здив и истегнете со свиткано лактот до коленото.
Промена на страната.
Вежба за долниот дел од мускулната група на печатот
Појдовна позиција: легна, нозете свиткани на колена. Земете длабок здив и кренете ги нозете како што издишувате. Повлечете ги потпетите до таванот, без да го подигнете долниот дел од подот, чорапите се насочени кон себе. Нежните наведнуваат на нозете назад, а не ги ставаат на подот.
Изометриска вежба
Почетна положба: легна, колена свиткана. Повлечете едно колено кон себе и ставете ја спротивната рака однадвор. При издишување, обидете се да го спречите коленото да се движи настрана. При вдишување се одмориме.
Промена на страната.
Прави ја истата вежба, ставајќи ја раката од внатрешноста на коленото, отпорен на неговото движење внатре.
Повторете ја секоја вежба 10-20 пати. Намалете го товарот постепено, но не поштедете се, редовно го правите тоа - и резултатот нема да биде долг.