Традиционално, притисоците се сметаат за несоодветна окупација за послаб пол. Многумина дури се сомневаат дали е можно да се притисне девојче. Во меѓувреме, овој вид на обука ви овозможува да го направите стомакот рамно, градите - високи и еластични, држењето - убаво, а фигурата витка. Сепак, не секој вид на оваа вежба е погоден за прекрасната половина на човештвото. Во оваа статија, ќе покажеме не само како е можно девојчињата да научат како да прават push-ups, туку и како правилно да го сторат тоа.
Колку брзо може една девојка да научи како да прави отпуштања?
Доколку притисоците од подот не се омилен вид на вашата сила за обука, уште повеќе се појавуваат сериозни сомневања за тоа дали можете да се повлечете барем еднаш и навистина сакате да научите, тогаш неколку едноставни вежби ќе помогнат во случајот. Редовно ги изведувате, околу 3 пати неделно, можете да научите како правилно да исчезнувате, додека не се повредете или претерувате себеси.
За почеток, вреди да се придвижат прескокнувањата на друга рамнина: од хоризонтална до вертикална.
- Ние стоиме лице в лице со ѕидот и чекор назад.
- Ние ги притискаме дланките во ѕидот, така што дланките се малку пошироки од рамената.
- И еднаш: ние ги свиткаме рацете, наведнувајќи го телото на ѕидот. Ние го држиме грбот како вистинска дама - токму, брадата е гордо подигната.
- И две: ние се враќаме на оригиналот.
- Повторете го акцијата 15 пати, одморете 30-60 секунди и вршете притисок 15 секунди.
- За почеток, ќе има доволно 2-3 пристапи.
Забелешки:
- Не го наведнувајте телото, телото треба да се протега како жица;
- ние не се брзаме, ние се обидуваме да ја почувствуваме тензијата на секој мускул;
- правилно да дишат. Диши - на испружени раце, издишување - на свиткана;
- Колку повеќе чекори ве однесете од ѕидот и пошироко ви се дланките, толку повеќе ќе ви требаат напорите за да ја завршите оваа вежба, па затоа обуката е поефикасна.
Кога "вертикалните" отпуштања се едноставно загревање, без оглед на бројот на повторувања, ова е сигурен знак дека е време да се преселите на ново ниво - да ја пренесете вежбата од вертикалата на дијагоналата.
- Идеална школка за започнување вежба може да биде прозорец праг или стабилна, цврста маса (ова е особено важно, бидејќи таа ќе мора да издржи тежината на вашето тело). Почетната положба е иста како и во претходната вежба - дланките се малку пошироки од рамената, рацете се исправени.
- И повторно: го спуштаме случајот до поддршката.
- И два: се враќаме на почетната позиција.
- Ние правиме 10-15 повторувања, одмарајќи меѓу нив околу 60 секунди.
- Пристапи тука треба да се направи најмалку 3.
Забелешки:
- не дозволувајте деформации во долниот дел на грбот, тоа е многу важно - рамената, колковите, нозете треба да бидат исправени;
- постепено, наместо на маса или прозорец праг, можно е да се развијат пониски поддржува, се повеќе и повеќе се приближува на вежбата до вистински push-up прозорци;
- не заборавајте за дишење.
Значи, и оваа фаза е донесен и на патот кон негуваната цел имаше последен, најтежок чекор: притисни на колена, варијантата за подготовка, колку што е можно поблиску до стандардот.
Како е направено:
- Ние ги оставаме дланките и колената на подот, дланките, како и обично, се малку пошироки од рамената.
- Рацете се прави, рамената, грбот, колковите - на една линија. Нозете се свиткани на колената, нормално на телото.
- И еднаш: ние одиме надолу, обидувајќи се да ги допрете градите на подот.
- И два: се враќаме на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата 10-15 пати.
- Се одморуваме 60 секунди, и правиме уште неколку пристапи.
Забелешки:
- подобро е да се изврши оваа верзија на штипки на фитнес сала - нема да ги лизнете дланките;
- ние се обидуваме да ги извршуваме сите движења непречено, без грчи;
- правилно да дишат.
Како правилно да ги извлекувате девојките?
И тука е негуваната цел - да се научи како да се прават притисни, скоро постигнати, останува да дознаеме како ова е направено правилно колку што е можно за девојчето. Најоптимална варијанта на приврзаници за фер секс претставници се вообичаените push-ups со широк поставување на раце, tk. во овој случај главно ќе ги вклучи мускулите на градите, особено големиот пекторален мускул, кој помага да се затегнат градите и еластично. Покрај тоа, во оваа верзија на вежбата ќе бидат вклучени во печатот, мускулите на грбот и задникот, што значи елегантна силуета и убава положба се загарантирани.