Што девојка не сонува за флексибилно тело? Погледнете ги танчерите и гимнастичарите, пластичноста на нивните движења фасцинира и се восхитува. Колку лесно им се даваат канали, мостови, дефлексии. Наспроти нивната позадина, вашето тело може да изгледа како производ направен од дрво. Дали сакате да ги импресионирате другите со благодат и меки движења? Потоа се подготвени за работа. Ние ќе ви кажеме како да ја подобрите флексибилноста на телото.
Вежби за флексибилност
Не е неопходно да се прави гимнастика од детството, да седи на канап или ефикасно да се наведнува на грбот на мостот. Но, за вежбање за флексибилност на телото, барем секој втор ден или подобро секој ден - бидете сигурни. За разлика од тренинзите за силата во салата, може да потрае само 10-15 минути.
Како да се развие флексибилност на грбот?
Ве советуваме да обрнете внимание на следниве вежби:
- "Мачката". Стојте на сите четири, свиткајте наназад, колку што можете и погледнете нагоре, држете за неколку секунди. Потоа, како мачка, заокружете го грбот и погледнете надолу и држете неколку секунди. Во оваа вежба, тоа не е брзина, но амплитудата, која е важна, обидете се да се наведнувате максимално од вашите способности.
- Кобра. Лежејќи на стомакот, поставете ги рацете на ниво на градите и полека почнете да го кревате телото, почнувајќи од главата. Оставете ги рацете на подот и обидете се да се свиткате колку што е можно во задниот дел.
- «Кошница». Лежејќи на стомакот, закочете ги колена, извадете ги чорапите, фатете ги зглобовите со рацете и закочете го колку што е можно повеќе.
Twine: Флексибилна обука за нозе
Ако сте подготвени да пронајдете време за ова, ќе ви одговараат следните серии вежби за развој на флексибилност:
- Седнете на подот, наведнете ги нозете и ги раширајте колената на страните, притискајте ги едни со други нозете. Обидете се да ги допирате колената на подот, додека чувањето на грбот ќе биде колку што е можно поправедно.
- Седнете на подот, истегнете ги нозете пред вас и максимално разредете ги на страни. Изведете неколку наклонето наизменично на секоја нога со задоцнување од неколку секунди, а потоа се навалувајте напред, обидувајќи се да го притиснете телото на подот.
- Застанете на сите четири, ширете ги нозете до максималната ширина. Притиснете ги рацете на подот, притиснете го телото назад. Оваа вежба ја подобрува флексибилноста на зглобовите.
- Работат во надолжната канап. На почетокот ова е најнепријатниот сет на вежби за флексибилност,
но тој што дава максимален ефект. Во надолжната низа, истегнете ја ногата напред. Раширете ги градите, а не главата, обидувајќи се да го задржите грбот директно. Потоа се наведнуваат назад. Исто така, пробајте да го претворате случајот во различни насоки, одложување на неколку секунди во екстремна точка. Секој елемент е направен за надолжни канап на двете нозе барем една минута.
Гимнастиката за флексибилност ја подобрува циркулацијата на крвта и метаболизмот. Можеби и ќе изгубите малку тежина, бидејќи многу енергија се троши на вежби. Сепак, подобро е да се користат дополнителни програми за согорување на маснотии. Флексибилни вежби се добро изведени на крајот на тренингот во салата, бидејќи мускулите се веќе добро загреани. Ако редовно го изведувате комплексот, резултатите ќе ги забележите многу брзо.