Фитнес аеробик е извршување на вежби за музика. Основачот на традиционалната аеробик беше познатата актерка Џејн Фонда. Аеробик промовира подобрување на метаболизмот на телото, пластичност на мускулите и кожата, ги зајакнува кардиоваскуларните и респираторните системи. Но, сеедно, пред часовите неопходно е да се консултирате со докторот. Во групи на аеробик, обично, се ангажираат до 12 лица. Времетраењето на обуката е 45-60 минути.
Музиката за фитнес и аеробик е избрана со ритмички танц со соодветно темпо и мелодијата, по правило, има непречена транзиција, без паузи. Во повеќето случаи, аеробик е вклучен во желбата да се изгуби тежината. Фитнес аеробик програмата за губење на тежината ќе биде ефикасна само ако се ангажирате активно и редовно 3-4 пати неделно и комбинирате вежба со правилна исхрана. Резултатите ќе се почувствуваат по неколку лекции, но видливи за другите, околу два месеци подоцна.
Најбрзиот начин да се постигне идеална бројка ќе биде мешавина од класи на аеробик и салата. Бидејќи вежбите се изведуваат со прилично брзо темпо, тогаш треба да се избере облека за обучување: шорцеви, тема или маица, еластична костими за капење. Препорачливо е да се земе крпа и шише со вода. Но, не се занесувајте со вода во класата, може да земете 1-2 мали голтки и ништо повеќе, бидејќи оптоварувањето на срцето веќе е доста големо.
Видови традиционални аеробик:
- Микс-аеробик - ова е класа која се состои од композиции од неколку вежби;
- Кит-аеробик - кратенка значи: кардио, интензивно, состојба. Оттука, вежбите треба да се изведуваат со висока стапка, што промовира издржливост;
- танц аеробик, на пример, латински - убави ритмички и страсни движења под горењето на латиноамериканската музика;
- фанк аеробик - изведен со танцови елементи земени од клупските игри. Промовира нормално функционирање на срцето и белите дробови, ја подобрува координацијата на движењата;
- Хип-хоп аеробик, или, како што се нарекува, уличен танц, вклучува збир на вежби за аеробик, заедно со танцови елементи на хип-хопот;
- заедничка форма: сити-џем - танцува со елементи на аеробик во музиката на дискотеките и џез ритмите;
- ретро диско - се состои главно од танцова импровизација на музиката од 1970-тите и 1980-тите. Овде има стилизирана кореографија - допрете танц, танго, рок, шпански танци, тресење во комплекс со подобрена физичка обука;
- Тело балет е оригинална аеробна вежба која се меша со вежбите потребни за развивање на флексибилност, како и движења од традиционалните танци;
- слајд аеробик - во овие вежби вежбите се изведуваат на посебна патека во посебни чевли. Тука треба да симулирате лизгачки движења на скијач или лизгач. Во овој случај, товарот особено се дава на внатрешната и надворешната страна на ногата;
- во вежбите фитболомот вежби прават, седат или лежат на посебни топки. Овој вид на аеробик помага да се подобри држењето на телото, да се поправи фигурата, да се подобри координацијата на движењата. Се препорачува на луѓето со било кое ниво на обука, вклучувајќи ги и оние кои биле подложени на операција и се на рехабилитација.
Во прилог на овие видови на аеробик, постојат многу други, според кои класите сеуште не се толку популарни.
Натпревари во фитнес аеробик
Меѓународната федерација на фитнес и аеробик - ФИСАФ е иницијатор на развојот на оваа насока на светско ниво. Првиот шампионат се одржа во 1999 година во Франција. Натпреварите се одржуваат во 3 дисциплини:
- аеробик;
- фитнес чекор аеробик;
- хип-хоп аеробик.
Натпревари се одржуваат не само кај возрасните, фитнес аеробик за деца е исто така многу популарен, што овозможува совршено да се развие умешност, координација и зајакнување на здравјето.