Вежба бар е универзален, погоден е за скоро сите, не бара трошоците за опрема и голем дел од времето. Бар работи неколку минути, но ефектот на оваа вежба е огромен.
Кој е ефектот од лентата за вежбање?
Планк може да биде од разни видови - на издолжени раце и подлакти за почетници, странични и комплицирани за поуспешни поединци. Во секој случај, лентата за вежбање обезбедува ефект на молња: мускулите на целото тело доаѓаат во тонус, се затегнуваат, се растопуваат мастите, се појавуваат енергијата и силата.
Според многу експерти, бар ви овозможува да го намалите целулитот , tk. циркулацијата на крвта се подобрува низ телото. Многу лекари од оваа вежба имаат болки во грбот, затоа што постои зајакнување на мускулниот корсет. Маст кога вршењето на барот оди дури и во најтешките места - од задниот дел, задникот, бутовите, стомакот.
Почетниците го прават бар помалку од една минута - 3 сета од 10-20 секунди. Да се одржи подолго не е достоен за тоа - неподготвените мускули можат да одговорат со силна болка. Но, со текот на времето, должината на барот може да достигне неколку минути.
За правилно спроведување на лентата, треба да ги следите правилата:
- фигурата не треба да се разгори;
- желудникот и задникот треба да се чуваат цврсто;
- нозете се поставени на ширината на рамената, ако ги донесеме заедно, за да се задржи барот ќе биде многу потешко;
- Нозете остануваат исправени и напнати за време на вежбата;
- рацете се поставени само под рамената, во спротивно зглобовите може да страдаат.
Каков ефект има бар до печатот?
Ако го оцените ефектот на лентата за вежба пред и после, најмногу ќе се забележи во состојбата на печатот. Овој ефект се постигнува поради многу силна тензија на мускулите на печатот, што е неизбежно кога вежбата е правилно извршена. Многу обучувачи не препорачуваат да притискаат на печатот, а секојдневно да ја исполнат лентата - ова е побезбедно за грбот и поефикасно. Силата на почетниците за мускулна тензија нема да се почувствува следниот ден - мускулите на печатот ќе бидат многу болни. Ова значи дека вежбата била извршена правилно.