Многу спортисти и љубители на здрав начин на живот го занемаруваат делот, велат тие, тоа не прави добро, што ако седам на раздвојувањето? Сепак, неопходно е да се разбере дека истегнување пред обуката го подобрува квалитетот на самата обука, подготвувајќи ги вашите мускули за вежби за моќ.
Мускулите кои не се водат многу брзо стануваат "срушени", вкочанети и вкочанети. Правилното загревање пред и по силата ќе ви овозможи да ја проширите амплитудата на движењата и да го направите секое движење посебно, точно и сигурно. Ако не вежбате да се истегнете, секое ненадејно движење може да доведе до повреда.
Времетраење
Пред
Доброто загревање пред тренингот треба да се состои од вежби за загревање на мускулите и самото истегнување. Во однос на истегнување, доволно е да и 'даде 10 минути пред и по часовите. Истегнувањето на мускулите пред тренингот може да се состои од вообичаените добро познати вежби или од комплексот на асаните од ххата јога . Движењето треба да се направи непречено, бавно, за 30 секунди да се задржува во секоја положба. Кога се водат, мускулите, заштитени од повреда, се намалуваат. Ако направите брзи грчеви, вашето истегнување нема да се подобри. Со цел да се водат потребно е да се задржи делотта за 30-60 секунди, тогаш мускулите ќе почнат да се релаксираат во оваа позиција.
После
Правото загревање пред тренирањето сеуште е половина од битката. Многу е важно да ги истегнете скратените и уморни мускули по тренинг на тежина. Ова ќе ве заштити од пост-тренирачкиот синдром на krepature, ќе ви овозможи брзо да закрепнете и да го ублажите заморот.
Убавина
Редовното истегнување не е само здравјето на вашите мускули, тетивите и зглобовите. Тоа е исто така убавината на вашето тело. По истегнување е важно за губење на тежината и формирање на вистинските контури на телото. Можете да изгубите тежина, издувате, но нозете нема да бидат мали. Без стрии, тие најверојатно ќе бидат срушени и заоблени.