Многу луѓе сакаат да се променат и да постигнат одредени резултати во спортот за краток временски период. Предлагаме да разбереме, дали е можно 2 недели да го пумпаат печатот, и кои вежби да работат подобро. Терминот, се разбира, е минимален, но ако се занимавате со напорно и според правилата, тогаш може да постигнете значителни резултати.
Како да пумпам печатот за 2 недели?
Да почнеме со правилата кои мора да се земат предвид за да се постигнат посакуваните резултати:
- Притискањето на мускулите на печатот е најдобро на празен стомак, па ако е можно, направете го тоа наутро.
- Мускулите на печатот се разликуваат по тоа што тие брзо се враќаат, така што во принцип со толку ограничено време можете да вежбате секој ден, добро или секој втор ден.
- Крварењето на печатот за 2 недели вклучува изработка на цела група на мускули, па комплексот треба да вклучи различни вежби кои вклучуваат директни, надворешни, коси и внатрешни мускули.
- Бидејќи сакате да го подобрите рељефот, тогаш треба да ги правите вежбите со бавно темпо, одложување на максимално оптоварување за неколку секунди.
- Ако е можно, се препорачува да се користи дополнителна тежина, што ќе го подобри резултатот.
- Започнете со обука со загревање , насочена кон загревање на мускулите. За таа цел, кардиналот е најдобар. На крајот од вежбата изведувајте вежби за истегнување.
Покрај тоа, се препорачува да се придржуваат до правилна исхрана, а исто така пијат многу течност, што е, не помалку од 1,5 литри вода.
Вежби за печатот
Ајде сега да преминеме на вежбите за да пумпаме притискање за девојката за 2 недели. Тие треба да се изведуваат во три пристапи 25-30 пати:
- Седнете на грбот, виткајте ги колците и ги кревате така што колковите се нормални на подот. Ставете ги рацете по телото. При издишување, кренете ја карлицата над подот, насочувајќи ги нозете нагоре. После тоа, одете на почетната позиција.
- Легнете на своја страна, ставајќи ја долната рака до вашето тело и држете ја другата рака зад вашата глава. Истовремено ги кревате нозете и телото, носејќи го лактот поблиску до нозете, со што изведувате странични пресврти.
- Можно е добро да се испечати печатот на хоризонталната лента. Зафатете ја вкрстената лента со директно зафат, така што растојанието помеѓу рацете е идентично со рамената. Подигнете ги нозете и допрете ја пречката, а потоа спуштете ја. Друга опција е вежбата "нишало". Подигнете ги нозете, а потоа, спуштете ги налево и надесно.
- Ставете се на подот и кренете ги нозете така што тие се нормални на подот. Во ваши раце, земи гира и држете го над себе во испружени раце. Подигнете го горниот дел од телото со насочување на тегови на нозете.