Како да пумпам печатот за 2 недели?

Многу луѓе сакаат да се променат и да постигнат одредени резултати во спортот за краток временски период. Предлагаме да разбереме, дали е можно 2 недели да го пумпаат печатот, и кои вежби да работат подобро. Терминот, се разбира, е минимален, но ако се занимавате со напорно и според правилата, тогаш може да постигнете значителни резултати.

Како да пумпам печатот за 2 недели?

Да почнеме со правилата кои мора да се земат предвид за да се постигнат посакуваните резултати:

  1. Притискањето на мускулите на печатот е најдобро на празен стомак, па ако е можно, направете го тоа наутро.
  2. Мускулите на печатот се разликуваат по тоа што тие брзо се враќаат, така што во принцип со толку ограничено време можете да вежбате секој ден, добро или секој втор ден.
  3. Крварењето на печатот за 2 недели вклучува изработка на цела група на мускули, па комплексот треба да вклучи различни вежби кои вклучуваат директни, надворешни, коси и внатрешни мускули.
  4. Бидејќи сакате да го подобрите рељефот, тогаш треба да ги правите вежбите со бавно темпо, одложување на максимално оптоварување за неколку секунди.
  5. Ако е можно, се препорачува да се користи дополнителна тежина, што ќе го подобри резултатот.
  6. Започнете со обука со загревање , насочена кон загревање на мускулите. За таа цел, кардиналот е најдобар. На крајот од вежбата изведувајте вежби за истегнување.

Покрај тоа, се препорачува да се придржуваат до правилна исхрана, а исто така пијат многу течност, што е, не помалку од 1,5 литри вода.

Вежби за печатот

Ајде сега да преминеме на вежбите за да пумпаме притискање за девојката за 2 недели. Тие треба да се изведуваат во три пристапи 25-30 пати:

  1. Седнете на грбот, виткајте ги колците и ги кревате така што колковите се нормални на подот. Ставете ги рацете по телото. При издишување, кренете ја карлицата над подот, насочувајќи ги нозете нагоре. После тоа, одете на почетната позиција.
  2. Легнете на своја страна, ставајќи ја долната рака до вашето тело и држете ја другата рака зад вашата глава. Истовремено ги кревате нозете и телото, носејќи го лактот поблиску до нозете, со што изведувате странични пресврти.
  3. Можно е добро да се испечати печатот на хоризонталната лента. Зафатете ја вкрстената лента со директно зафат, така што растојанието помеѓу рацете е идентично со рамената. Подигнете ги нозете и допрете ја пречката, а потоа спуштете ја. Друга опција е вежбата "нишало". Подигнете ги нозете, а потоа, спуштете ги налево и надесно.
  4. Ставете се на подот и кренете ги нозете така што тие се нормални на подот. Во ваши раце, земи гира и држете го над себе во испружени раце. Подигнете го горниот дел од телото со насочување на тегови на нозете.