Во последните неколку години, тренингот стана многу популарен. Тренингот е улична тренингот на решетки и хоризонтална лента. Многумина ќе речат дека ова е забава за момчиња од адолесценција, но денес се повеќе и повеќе жени и девојки кои претпочитаат улица и имаат одлична физичка форма. Тие не треба да трошат многу пари на фитнес клубови, сè што е потребно за добар тренинг - спортска униформа, хоризонтални решетки во дворот и добро расположение.
Патем, многумина се сомневаат дека можете, на пример, да ја вртите назад без железо. И гледате наоколу и гледате љубител на игри во дворот во барот, физичката форма на таква личност е речиси совршена, а во неговата обука тој не користи килограм железо, освен за опрема во форма на хоризонтални шипки и греди.
Како да го насочите грбот: Вежби
Денес ние ќе ви кажеме колку брзо да ги исфрлате мускулите од задниот дел на барот и баровите.
- Подигнувајќи широк стисок до градите . Ставете ги рацете што е можно пошироко. Полека повлечете го, обидувајќи се да ја допрете лентата со градите и да се вратите на почетната позиција. Не заборавајте дека за време на вежбата треба да работат мускулите на грбот, а не бицепс.
- Подигнувајќи широк заден дел на градите . Ставете ги рацете широк, држете го задниот дел. Полека повлечете нагоре, обидете се да ја допрете хоризонталната лента со градите и вратете се на почетната положба. За време на вежбата, обидете се да не се лулате.
- Подигнете ги нозете . Сфатете ја лентата со вашите раце. Полека подигнете ги правилните нозе на паралела со подот, или наведнајте на колена што е можно повисоко, останете во оваа положба 2-3 секунди, а исто така полека, без ненадејни движења, се враќате во почетната положба. Со оваа вежба ќе ги зајакнете не само мускулите на грбот , туку и абдоменот. Повторете ја секоја вежба 20-25 пати.
Како што можете да видите, не е неопходно да се брза во фитнес клубот да се најде идеална фигура, да се исфрлаат мускулите на грбот на барот, понекогаш доволно е само да ја напуштите куќата во дворот и да се посветат 15-20 минути. Не заборавајте дека правите било какви вежби бара претходна загревање. Немојте да бидете мрзливи и да одвоите загревање за 7-10 минути, прво, ќе го намалите ризикот од повреда, и второ, лекцијата ќе стане поефикасна. И запомнете дека сте ангажирани за себе, за вашата убавина и здравје, затоа не се збркајте и ги вршите сите вежби квалитативно, и наскоро ќе го добиете телото на вашиот сон, кој ќе го восхитува окото секој ден.