Секоја година се зголемува бројот на лица кои страдаат од болка во грбот. Целата вина е начин на живот , бидејќи многумина го поминуваат времето пред компјутерот во погрешна положба. Се справи со оваа ситуација ќе им помогне на вежба "Кат" со дополнителни замав на притиснете и мускулите на колковите. Со редовна вежба, можете да заборавите на болки во грбот и да постигнете правилна положба на телото.
Како да се изврши вежбата "Кат" за грбот?
Застанете на сите четири, така што рацете ви се под рамената. Центарот на гравитација треба да падне на колена и дланките. Вдишувајте, повлечете го во стомакот и, наведнувајќи ја главата надолу, истегнете ја својата потпора што е можно повисоко. Брои до осум и на инспирација, потоне, а потоа се наведнува во задниот дел и ја крева главата. После тоа повторете сè од самиот почеток.
Препораки за спроведување на вежбата "Мачка":
- За да се постигне максимален ефект, се препорачува да се вклучи оваа вежба во полнењето и да се стопи на празен стомак. Ако сеуште јадевте, тогаш мора да помине, најмалку 2 часа.
- Потребно е да се направат бавни и мазни движења, кои се слични на брановите.
Вежба "Кат" е корисна за бремени жени, бидејќи помага да се протега рбетот и масажа на абдоминалната празнина. Со редовна обука, може да ја подобрите флексибилноста на вратот, рамената и грбот.
Варијанти на вежбата "Мачка"
Не постои само класична верзија на оваа вежба, ние ќе ги претставиме најчестите интерпретации:
- Јапонската "Мачка" .
Седнете во скутот и седнете на вашите потпетици. Рацете се оддалечуваат во близина на колената. Навалите го торзото малку напред. Оваа варијанта на вежбата помага да се развие лумбално-торакалниот оддел. - Мачка-сфинкс . Лежи на колена и на лактите. Лактите треба да бидат на подот со раменици, а раката треба да се насочи напред. Земете длабоки вдишувања и издишување. Дава вежбата оптоварување на торакалниот 'рбет.
- "Мачката ја поместува опашката". Наредете ги на сите четири и свиткајте ги долниот дел од грбот. Направи движење на карлицата потоа налево, потоа на десно. Заедно со ова, се наведнува на 'рбетот од страна на страна, насочување на рамото на колковите.