А убава и фигура фигура е огромна работа. За да постигнете добри резултати, не треба само да ја прилагодите вашата исхрана , туку исто така да вежбате редовно. Многу девојки се интересираат во кој период може да ги исцртате задникот и како да ги одберете вистинските вежби. Постојат многу различни методи кои даваат добри резултати, но експертите препорачуваат да ја подготват обуката, земајќи ги предвид нивните сопствени преференции и способности.
Колку долго можам да ја помнам задникот на девојка?
Без разлика колку сакавме да ја постигнеме саканата во една недела, ова е нереално. Експертите велат дека сè зависи од личноста, односно од неговата волја и волја. Во обуката регуларноста е важна, инаку резултатот не може да чека. Секој ден, не е неопходно да се справи, бидејќи мускулите мора да бидат обновени и одморени. Разбирање на темата - колку време е потребно за да се испумпува задникот, вреди да се укаже на мислењата на професионалните тренери кои велат дека ако се ангажирате најмалку три дена неделно, можете да ги видите првите резултати во еден месец.
За да се разбере за кое време навистина се испумпува задникот, неопходно е да се даде пример за најефикасни вежби:
- "Мост" . Седнете на грб и виткајте ги колена. На инспирација, кренете го багажникот нагоре, стегајќи ја задникот. За да додадете оптоварување, можете да клекнете за време на ова. Бројот на повторувања е 20 пати.
- "Чора-пета" . Ставете ги нозете пошироки од рамената и свртете ги чорапите кон надвор. Ставете ги рацете на колковите. Нозете се наведнуваат на колена така што во нив се формира прав агол. Полека се крева и паѓа на прстите. Бројот на повторувања е 12 пати.
- "Ракетата" . Ставете ги стапалата до ширината на рамената. Додека вршите длабок сквот, повлечете ги рацете напред, навалете го телото напред и повлечете една нога назад. Како резултат на тоа, телото мора да формира права линија. Држете ја оваа положба неколку секунди. Повторете ја другата нога. Бројот на повторувања е 12 пати на нога.
Друга важна тема - колку долго можеш да ги испумпуваш задникот, бидејќи ова е наједноставната и најчеста вежба , и кај мажите и кај жените. На ова прашање, обучувачите одговорат дека за да се постигне минимален резултат, неопходно е да се вклучат во најмалку два месеца. Важно е правилно да се изврши вежбата: спуштете го полека и надолу до прав агол во колената. Уште едно правило - колената не треба да одат за чорапи.