Како да се испумпува задникот за една недела?

И покрај фактот што луѓето се подобруваат и решаваат проблемите со спортот и здравјето, обучувачите сеуште понекогаш поставуваат прашања за тоа како да се помрачат задникот за една недела или како да изгубат тежина само во задникот итн. Нема одговор на овие прашања: да за да се формира мускулна маса, седум дена очигледно не е доволно, а локалната губење на тежината е невозможна - секое лице ќе изгуби тежина целосно, а не во одреден дел од телото. За тоа како можете да пумпате прекрасни задникот, овој напис ќе се дискутира.

Колку брзо да се испумпува задникот?

Многумина веруваат дека за да се постигне брз ефект, доволно е да се практикуваат секој ден. Сепак, ова не е така. За максимално забрзување на резултатите неопходно е да се следат вакви принципи:

  1. Подесување на вашата исхрана - елиминирање на брашно и слатка, додадете урда, месо, риба, млеко и млечни производи, сирење и јајца. Без доволна количина на протеини, мускулите не можат да се зајакнат и да растат.
  2. Обуките се изведуваат 3 пати неделно, и целосни, на чувство на замор, не помалку од 40 минути.
  3. Во сите вежби, користете најголем можен товар за вас - идеално тежината на тегови или лента треба да биде околу 6-12 килограми.

Веднаш вреди да се спомене, "многу брзо" во врска со изградбата на мускулната маса - ова е од 3 месеци или повеќе. Се разбира, мускулите постепено ќе се затегнуваат и изгледаат попривлечно, но навистина луксузен резултат ќе се појави за околу шест месеци - една година. Поставете се долго време и не верувајте во приказните дека мускулите можат да се појават на вашето тело за неколку дена.

Најбрзиот начин да се пумпа на задникот

Значи, да ги погледнеме вежбите што се препознаваат како најефикасни во обликувањето на убави задникот:

  1. Сквотови со тегови со повлекување на задникот назад, 3 сета од 15 пати.
  2. Сквотови "Пли" или "Сумо" со многу разведени нозе, 3 сета од 15 пати.
  3. Подигање на директна нога од позицијата "на сите четири", 3 сета од 15 пати.
  4. Подигнување на коленото свиткано во коленото од позицијата "на сите четири", 3 сета од 15 пати.
  5. Од положбата на "лежење на грб со свиткани колена" одвојување на задникот од подот - прво со колената, а потоа со намалените. Вкупно, два пристапи се 15 пати во тоа и во друга верзија.
  6. Вежба во симулаторот Смит, 3 сета од 15 пати.
  7. Вежба во машината Gakka, 3 сета од 15 пати.
  8. Класични напади со тегови, 3 пристапи 15 пати.
  9. Длабоки напади со тегови, 3 сета од 15 пати.
  10. Ставање на ногата назад во симулатор, 4 сета од 12 пати на секоја нога.
  11. Од овие вежби во секое тренингот треба да се земат најмалку половина. Колку е поактивна, ќе ги разберете мускулите, толку побрзо ќе го видите резултатот.