Вежби за мускулите на рацете

Пристапот на летото прекрасно нѐ потсетува дека не е само жешка сезона на одмори, туку и време за отворени фустани. За жал, овој пат секогаш нѐ изненадува.

Рацете - посебна тема на женското тело. Па, зошто торбите за тешка храна и таванот од леано железо не се гледаат од страна на нашите екстремитети како вежби за мускулите на рацете? Жените секогаш го носат својот тежок ретикул со нив, но сепак овие проклети трицепс сé уште се доближуваат.

Проблемот е во тоа што долниот дел на подлактицата, оној што виси и каде што се наоѓа трицепсот, мора да биде обучен во изолација. Тоа е, треба да се вежби за зајакнување на мускулите на рацете, изведени со дополнителна тежина.

Размислете за неколку можни опции за вежби за сила за мускулите на рацете.

  1. Притискање - во овој случај, мускулите на вашите раце ја одразуваат тежината на вашето тело, што не може да им обезбеди повеќе од полн товар. Најмногу "корисни" push-ups - тоа е класичен легнат, кога ќе се задржи со директно нозе на вашите чорапи и раце. Колку повеќе ќе ги ставите рацете, толку посилно ќе биде товарот на трицепсот. Соодветно на тоа, широк решетката обучува бицепс.
  2. Тегови - почнете со 1 кг на рака, не бркајте по многу тежина. Со цел да ги исфрли мускулите на рацете, вежбите за жени треба да се состојат од 10 - 20 повторувања на рака. Тежината може постепено да се зголемува, ако сакате. Но, еден килограм е доволно за да ги привлечете рацете атрактивно.
  3. Притисоците се таканаречените "back-push-ups". Спроведување на оваа ефикасна вежба за мускулите на рацете што треба да ја сфатите врвот на стол со раце, повлечете го карлицата надолу и повлечете ги нозете напред. На издишување, се протега на вашите раце, се подигне на карлицата, формирајќи права линија на целото тело. Ги вдишуваме рацете и се спуштаме.

Вежби

И сега ќе извршиме класичен комплекс на вежби за мускулите на рацете со тегови. Обично жените се плашат од тегови, бидејќи веруваат дека овие килограм школки можат да ги направат бодибилдерите. Но, немојте да зборувате за стереотипите: во женското тело има премногу малку тестостерон, па затоа сме многу помалку подложни на тренирање на силата и затоа маснотиите многу лесно се депонираат на кој било дел од телото.

  1. Седи на едно колено, предната нога е наклонета под прав агол. Израмни го печатот и потпирај се нанапред. Тегови се држат пред градите. Ние ќе ги одгледуваме на страни на издишување, и да се намали со вдишување. Извршуваме 10 пати, ја менуваме ногата и ја повторуваме вежбата.
  2. Стануваме на нозе, нашата лева нога е однапред, половина свиткана, десно директно одзади. Гира во десната рака. При издишување го креваме напред, го намалуваме при вдишување, а при издишување го земаме назад. Раката е апсолутно исправена. За почетници - 10 - 15 повторувања, во текот на нивното количество може да се зголеми. Ја менуваме ногата и раката и повторуваме на втората страна.
  3. Нозете се малку пошироки од рамената, ги креваме рацете со тегови до нивото на градниот кош, ги свиткаме рацете во издишувањето, ги одвојуваме со вдишување. Ние ги следиме грбот и печатот - стомакот мора да се повлече, мускулите се затегнати. Извршуваме 10 пати.
  4. Рацете со тегови се носат зад грб, се галат речиси на ушите, ги исправи нашите раце на издишување, на инспирација го спуштаме во FE. Назад треба да биде исправен, половината во никој случај не може да се свитка.
  5. Ние легнеме на подот, на грбот, нозете се полу-свиткани, долниот дел од грбот е притиснат на подот. Ние ги испружуваме рацете со тегови пред нас над градите, ги свиткаме така што подлактицата е нормална на подот, ги прекршуваме рацете. При издишување ги исправиме рацете нагоре, ги туркаме од себеси, а при вдишување ги наведнуваме назад. Извршуваме 10 пати.
  6. ИП е ист. Рацете се протегаат нагоре, при издишување, ги рашируваме рацете настрана, што е можно пониско, но без да го допираме подот, потоа ги намалуваме и ги враќаме во ИЕ со силата на мускулите на градите. Вежбајте колку што е можно полека. Извршуваме 15 пати.