Затоплувањето е збир на вежби чија цел е мобилизирање на апаратот за зглобен лигамент. За жал, 95% од учесниците ги игнорираат вежбите за загревање пред обуката, бидејќи ова се смета за "празно" поминување на времето и многу е попродуктивно да се оди директно во процесот на "пумпање" на мускулите.
Што дава загревање:
- правилното загревање пред тренирањето го забрзува ритамот на срцевите отчукувања до 100 отчукувања / мин;
- поради истегнување и загревање пред вежбање, циркулацијата на крвта и протокот на крв во мускулите стануваат активни;
- загревање го забрзува трансферот на нервните импулси и ни помага да се концентрираме на тренинг;
- доброто загревање пред обуката ни обезбедува аеробно оптоварување и ја забрзува работата на метаболизмот;
- на крајот, не штити од повреди, бидејќи загреаните мускули се многу помалку склони кон оштетување.
Вежби
- Нашето загревање пред обуката за девојчиња ќе започне со загревање на зглобот на глуждот, имено - чорапи. Повлекуваме, ја пренесуваме тежината од една чорапи до друга.
- Ги креваме нозете, свиткани на колената, наизменично нагоре кон инспирацијата.
- Ние ги ставивме нозете малку пошироко, ги свиткаме прстите на страните и малку сквотот. При издишување, подигање на десната рака над вашата глава, се потпреме на левата страна. Повторно повторуваме со брзо темпо на двете страни за возврат.
- Десната рака крената на ниво на гради, се одвиваат заедно со телото налево, правиме пресврти во двете насоки.
- Нозете се враќаат на ширината на рамената. На инспирација ги креваме рацете на страна, на издишувањето што го заокружуваме грбот, ги носиме рацете однапред.
- Вршиме кружни движења со рамења напред и назад.
- Рацете на ременот, правиме врти главата налево и лево, а потоа се навалите на рамената.
- Ние правиме вози на нашите нозе.
- Одложен на десната нога, малку ја испружи ногата. Се претвораме во решетката на стрелецот, се наведнуваме и го расклопуваме коленото, се протегаме на задната површина на бутот. Повторуваме на втората нога.