Многу од фер секс, сочинуваат комплекс за обука, поради некоја причина прескокнете вежби за рацете и направете сериозна грешка. Мускулите во овој дел од телото почнуваат да се распаѓаат со старост, а кожата станува мрачна. Изгледа непривлечна, дури и ако имате убави витка нозе и печат. Потребно е да се знае како правилно да се исфрлаат мускулите на рацете, бидејќи многумина се плашат дека обуката ќе доведе до формирање на грди олеснувања како кај мажите. Овој страв е сосема неразумен. Прво, жените немаат многу тестостерон, и второ, треба да тренирате тешко и да јадете протеини и други додатоци за ова.
Колку брзо да ги притиснете рацете притискање?
Класичен притисок . Патниците се познати по многу училишни денови. Оваа вежба не помага само да ги пумпа рацете, туку ги користи и нозете, печатот и грбот. Постојат неколку видови на штипки кои даваат малку различни оптоварувања. За извршување на класичната верзија, треба да се земе акцентот лаже. Важно е телото да формира права линија. Инхалирајте и потонете поблиску до подот, наведнувајќи ги лактите така што телото е паралелно со подот. Вратете се на почетната позиција. Направи неколку пристапи 15 пати. Ако сакате да го зголемите товарот, тогаш земи ги тегови и ставете акцент на нив веќе. Можете исто така да ставите една нога од друга страна или да ги ставите на еден рид.
Притискање од притискање . Разбирање колку брзо да ги пумпа рацете на една девојка, вреди да се спомене оттука со грб. Изведете ја оваа вежба на стол или на клупата. Благодарение на него можете да пукнете трицепс. Стојте со грбот кон столот, седнете на работ и оставете ги рацете. Нозете се протегаат напред, се потпираат на петиците. Лактите треба да бидат посочени назад. Свиткајте ги рацете додека растојанието од кококсот до подот е околу 5 см. Вратете се во почетната положба. Бројот на повторувања, исто така. За да го зголемите товарот, ставете ги потпетиците на некоја височина.
Како брзо да ги потпомагате рацете?
Со цел брзо да ги исфрли мускулите на рацете, редовно тренирање со правилно дистрибуирано оптоварување и, се разбира, правилна исхрана, во која треба да му се посвети посебно место на протеините - градежниот материјал на мускулите - е потребно. Многу брзо постигнување извонредни резултати нема да функционира, бидејќи на телото му е потребно време да се создадат нови мускулни влакна.
Како брзо да ги подигнете рацете дома со тегови?
Оваа спортска опрема е достапна за секого, но може да се замени со импровизирани средства, на пример, шишиња со вода или песок. Постојат многу различни вежби со користење тегови:
- Земете тегови, чија тежина не треба да биде повеќе од 3 кг. Заклучете ги лактите на ниво на половината и не менувајте ги за време на целата вежба. Свиткајте ги лактите, повлекувајќи ги тегови во градите. Дали 3 се приближува 12 пати.
- Следната вежба помага да се исфрли трицепсот и е погодна за оние кои се заинтересирани како да ги исцедат долечените мускули на рацете. Препорачливо е да се комбинира оваа вежба со претходната со цел да се постигнат добри резултати. Стапала на ширината на рамената и свиткуваат малку колена, а во рацете ги земаат тегови . Навалете напред, задржете ги рамењата на исто ниво, грбот треба да биде рамно. Лактите се наведнуваат и ги повлекуваат тегови кон вас, а потоа, ставете ги рацете надолу и подигнете повторно.
- Притиснете седејќи. Земете ги тегови и ги свиткајте во лактите додека не го добиете вистинскиот агол. Подигнете ги рацете на страните и исправете го, а потоа вратете се. Стори сé што е синхроно. Направи три сета од 15 пати.
За да се постигнат добри резултати, неопходно е да се обучуваат најмалку три пати неделно, да се распределат за вежбите вториот дел од општата обука или да се спроведе посебна обука, само за работа на рацете.