Ако сте уморни од мачење на вашиот печат со занишан нагоре и надолу, и покрај тоа, често неизвршното замав, она што ние сакаме да го понудиме сигурно ќе најде одговор во твоето срце. Ова е ролери за печатот. Тоа е едноставен дизајн со оска и тркало, или поточно со една или две тркала, но, без оглед колку е смешно, овој филм може да ви помогне да ги решите сите грижи со печатот.
Како да капете на печатот?
Пред да започнете со вежбите со ролери за печатот, мора да ве предупредат за еден мал ", но". За жал, така се случи тоа што на нашите стомачни мускули (понекогаш убави и исечените "коцки") живеат масни наслаги. Таму нивното место и ништо не може да се направи за нив. Но, секогаш можете да се согласите: да седите на диета и нивната "популација" е малку намалена.
Без отстранување на дел од маснотиите од печатот, нема да го видите.
И сега за пријатно. Вежбите со гимнастички ролери за печатот се всушност многу едноставни и малку. Ова е возење во седечка, лажна и стоечка положба. Тоа е скоро сите. Меѓутоа, заради достапноста на таквата опрема, ќе ги разработиш мускулите на рамената и половината, бицепс, градите и, се разбира, печатот.
Иако, не е сè толку безобѕирно. Вежби за печатење со симулатор за валјаци бараат да имате веќе голема мускулна сила. Во спротивно, во текот на првите денови, а можеби дури и недели, ќе бидете тешко претепани од синдромот "пост-тренинг" - секое движење ќе ве наведе да се стопирате и болите. Но, ако го преживеете овој период, без да ги занемарите лекциите на видеото, не само што ќе станете хероина во вашите очи, туку ќе забележите позитивни промени во силата и изгледот на мускулите.
Што е потребно?
За серија на вежби со ролери за гимнастика нема да ви требаат повеќе од 15 минути. Факт е дека секоја од вежбите мора да се направи 15 пати, и, верувајте ми, ова ќе биде повеќе од доволно за неподготвеното тело. Неопходно е да се обрне внимание на дишењето : на истегнување што го вдишуваме, на свиткување и враќање на FE - издишување. Дишењето на многу начини може да го олесни изведувањето на вежбите и да ја ослободи неподносливата болка за време на обуката.
За да ги вршите вежбите со ролери за гимнастика за жени, потребен е простор за слободен простор на подот, за да можете да "возете" без пречки. Во принцип, филмот, првично, машки симулатор, но ако им помага на мажите, зошто да не ни служат. Главната работа е да се знае мерката и да не се пумпа.
Исто така, не заборавајте да подготвите салата под нозете. Инаку, кожата на кожата на скутот, што сигурно нема да додаде ентузијазам за следните студии.
Тие велат дека видеото е само идеален симулатор за жени по породувањето. На крајот на краиштата, тој веднаш работи на грбот, на стомакот и на рамената. И тоа функционира ефикасно и брзо, и како што веќе забележавме, не е потребно да се потроши еден и пол до два часа на видеото. И, за да ве убеди во целина за целта на овој инвентар, треба да се каже дека е прилично евтин, и во секој случај, помалку од сезонските билети во салата.
Вежби
- Клекнуваме, го чуваме ролерот пред нас во наши раце. Почнуваме да се тркаламе напред, да стигнеме до врвот, да застанеме. Во екстремна точка, притиснете го притисокот повеќе цврсто и се враќаме во првобитната положба. Грбот е исправен, не го заокружуваме.
- Стануваме на нозе, се тркаламе надолу, колку што е можно и се враќаме на почетната позиција. Постојаната вежба е многу потешко да се направи, па прво треба да тренирате на колена.
Овие вежби треба да се прават секојдневно и да ги комбинирате со здрава исхрана што ќе помогне да се ослободите од масното слој на стомакот и да ја подобрите видливоста на вашиот терен.