Колку е убаво да се погледне во флексибилни и пластични гимнастичари, за што нема ништо полесно отколку да седите во канап. Сепак, канап е не само убава, туку и проклета корисна! Ако сте во можност да седите на канап, тоа значи дека вашите лигаменти се протегаат, зглобовите не собираат сол, а во мускулите нема недостаток на сила. Оваа изјава, исто така, дејствува во спротивна насока: ако научите да седите на низа, ќе донесете сол од зглобовите, тренирајте мускулите и ќе се протегате мускулите и лигаментите. Тоа е заради лекување, препорачуваме да ги совладате вежбите за истегнување на канап.
На канап на редовно вработување можно е да седнеш неколку недели. Со возраста, овој период може да се зголеми на шест месеци, бидејќи постарите на лицето, толку помалку флексибилно неговото тело станува. Сепак, постои нијанса: за 20-годишниот и 50-годишниот (во отсуство на болести) организмите што седат на штитник е подеднакво тежок. Но, пред 20 години тоа е многу полесно. Но, не се откажувајте, апсолутно на било која возраст, канап - ова е остварлива цел, ако не постојат контраиндикации:
- повреда на грбот;
- висок крвен притисок;
- пукнатини во коските, особено на колковите.
Почетниците треба да бидат ангажирани за еден ден, но со најмал напредок, часовите треба да се изведуваат дневно. Нозе - ова е дел од телото за истегнување кое треба да го давате секој ден. Идеално, да седат на канап, на вежбите треба да им се дадат 4% од нивното време, односно - 1 час на ден.
Пред да започнете да ги истегнете нозете за канап, како што треба, излизгајте. За да го направите ова, можете да скокате на јажето, да трчате, да трчате со нозете, да ги повлечете, да го истегнете колкот на колкот. Сега можете да започнете вежби за истегнување на попречните и надолжните канапчиња.
Комплекс на вежби
- "Пеперутка" - седнува на подот, колена - настрана, стапалата се допираат, се држат до нозете, лактите ги раздвојуваат колена. Ние ја задржуваме оваа позиција од 20 до 60-тите години, а потоа се враќаме во ИП. Ние правиме 5 пристапи, а потоа ја извршуваме "обратната" пеперутка, сеедно, само колената се погледне назад, нозете се затворени само одзади, а карлицата се обидува да потоне до подот.
- Едно колено е оставлено свиткано, ногата ја допира внатрешната површина на бутот на исправната нога. Ние сме подготвени на права нога со двете раце, нашиот грб постојано се обидува да се исправи и повлече напред до петицата. Ние правиме 5 повторувања на нога.
- ИП - како во вежбање 2. Ние не се движиме напред, туку настрана. За да го направите ова, раката спроти правата нога, преку врвот ние се повлече на прстите на права нога, додека трупот лежи на нога настрана. Повторување: 5.
- Свиткајте го коленото за грбот, не седнувајте на нога! Повлечете напред кон исправната нога. Повторување: 5.
- Ние ги протегаме нозете пред нас и се стремемеме кон чорапите со двете раце. Ние се обидуваме да легнеме на нозе со грбот директно. Повторување: 10.
- Нозете се поставени што е можно пошироко, грбот е рамномерен. Одете прво лево, потоа на десната нога, а потоа до центарот. Комплицирање: ја демнеме десната рака на десната нога, левата рака на левата во исто време.
Тоа беше прелиминарна подготовка и истегнување на лигаментите. Секоја вежба треба да се врши статички, одложување на напонот од 20-60 с, секогаш се трудиме да се протегаме назад кон нас, не одиме надолу, имено напред. Сега да почнеме со најефективната вежба за вежби - самото јаже. Почнуваме со попречно, бидејќи е покомплицирано.
Ние ги протегаме нозете што е можно повеќе од едни со други, се обидуваме да ја намалиме карлицата што е можно пониско, а грбот е рамнодушен. Првите два пристапи создаваат сила на подот, третиот пат го достигнуваме максималното и остануваме на оваа позиција 20 секунди. Четвртиот и петтиот пристап се нарекува "чекор над себе", што е - спушти до крајната точка, почнуваме да се олабавуваме, пумпајќи од чорапите до потпетиците.