Заводливиот и врежан стомак е сонот на многу девојки. За да го постигнете овој резултат, ќе морате да потрошите време и да направите значителни напори, но резултатот е достоен за тоа. Постојат посебни вежби за печатот во салата , кои даваат добар товар за стомачните мускули. Потребна е обука со некои важни принципи.
Комплексни вежби за печатот за девојки
Пред тренинг, треба да јадете два часа пред да почне, затоа што вреди да стоите на празен стомак. Земајте ги во комплексни вежби на сите мускули на абдоминалниот печат, така што товарот се распределува рамномерно. Кога вршите вежби за печатот во салата, треба да обрнете внимание на правилното дишење. Важно е да не го задржувате здивот и да издишите да направите напор. Одете во салата три пати неделно, и плаќајте пумпање притиснете 15-20 минути. Важно е постепено да се зголеми товарот за да се види напредокот. Да се повторат вежбите на печат во салата потребно е во три пристапи, правејќи 10-20 пати. Се препорачува периодично да се менуваат вежбите или да се зголеми товарот, бидејќи мускулите можат да се користат, а потоа резултатот од обуката нема да биде.
Ефективни вежби за пумпање на печатот:
- Извртување на клупа за наклон . Да почнеме со наједноставната вежба, дизајнирана да работи на врвот на печатот. Легнете на клупа за наклон, фиксирајте ги нозете зад ролерот. Држете ги рацете блиску до вашите уши, но не ги навртувајте главите и не ги прицврстувајте во замокот. Лактите се раширија. Подигнете ја главата на рамената и горниот дел на телото, вршејќи извртување, а потоа вратете се на FE.
- Подигање на нозете на клупа за наклон . Оваа верзија на вежбата е дизајнирана да работи на долниот печат . Додека се наклонувате на клупа, поправете ги рацете одозгора, така што телото не виси и се движи. Подигнете ги нозете така што тие се паралелни на подот. Ова ќе ви овозможи постојано да го одржувате товарот. Нозете треба да се чуваат заедно малку свиткани на колена. Издишување, подигнете ги нозете, раскинувањето на карлицата од клупата и допирање на колена на градите. Заклучете ја позицијата и, дишете, вратете се на FE.
- Извртување на врвот блок . Оваа вежба за печатот на симулаторите ви овозможува да работите не само површни, туку и внатрешни мускулни групи. Дојдете на колена и фатете ја рачката на симулаторот. Држете го грбот рамно и не скрбувајте го долниот дел од грбот. Дали падините до подот на издишување, а потоа се вратите во FE.
- Подигање на нозете во висина . Одлична вежба за изработка на флексорите на печатот и колкот. Зафатете ја шината со широк или вообичаен зафат. Подигнете ги нозете, издишувајте ги, така што меѓу нив и телото има право агол. Вдишување, се врати во FE. Ако ги подигнете прави нозете, тогаш видот се добива од правилните мускули на бутовите и тензорите на широките фракции. Кога вршат вежби со колената свиткани на колената, работата вклучува директни и коси мускули на печатот.
- Извртување на фитбол . Постојат различни верзии на оваа вежба за печатот во салата за девојки, предлагаме да разгледаме покомплицирана верзија. Земете акцент лажејќи, ставајќи ги нозете на топката, и вашите раце ќе се одморат на подот. Наведнете го телото, повлечете ја топката кон него. На крај, топката треба да се потпира со прстите на ногата, а дланките треба да бидат под рамената. Зглобот на колкот треба да има прав агол. Држете го грбот исправен. Врати се на IP и повторете ги одново.
- Падини со тегови . Оваа вежба ќе ги вчита косичките мускули на печатот. Ставете ги правилно и држете ги теглите близу до колковите на испружените раце. Направи падини, обидувајќи се да се спушта што е можно пониско, прво во едно, а потоа, на другата страна.