За многу жени проблематичната област е долниот дел на стомакот, што е тешко да се поправи. Во овој поглед, девојките бараат ефективни вежби за понискиот печат. Сепак, проблемот, како по правило, не е во отсуство на тон на печатот, туку во друг.
Кои вежби за долниот печат ќе помогнат?
Погледнете внимателно и ќе разберете дека тоа не е притискање што ве мачи, туку маснотии. Можете дури да го зграбиме бранот под папокот со едноставен изглед, и со тоа да го одредите степенот на вашиот проблем. Факт е дека вежбите за долниот печат за жените се дизајнирани да донесат мускул во мускулен тон, а не да согоруваат маснотии. Тие, се разбира, исто така се потребни, но да се справат со проблемот нема да помогне - едноставно ќе имате цврст преса под слој на маснотии.
Причините за акумулација на маснотии во оваа област може да бидат неколку:
- јадеш погрешно;
- имате наследна предиспозиција за акумулација на маснотии на стомакот;
- носете облека со низок појас што го затегнува телото или долната облека што создава бразда (ова делува како корсет - ако телото некаде е мало, маснотиите одат повисоко или понизно, па овој пат е скоро сите љубители на фармерки).
- Потребно е соодветно да се борите со такви маснотии: да се одбие притискање на облека и тесно ленено платно, да се помине за да се исправи исхраната и да се додаде во движењето на животот кое ќе помогне да се избегне повторување на акумулацијата на маснотии.
За горење на маснотии на желудникот, аеробни и кардиостимулации совршено се совпаѓаат. Се работи, скокање јаже, аеробик, чекор, одење по скалите, возење велосипед. Додајте 30-40 минути од овие оптоварувања 2-3 пати неделно - и вашата мечка ќе почне да исчезнува!
Најдобри вежби за долниот печат
Ако немате проблеми со масни наслаги, или веќе сте во процес на нивно решавање, можете да вежбате вежби за долниот печат за девојчиња. Тие ќе ги зајакнат вашите мускули и ќе му дадат поубав преглед на стомакот.
Еве малку тајна. Всушност, не постои низок притисок - ова е условно име за долниот дел на абдоминалниот мускул. Научниците спровеле истражување, при што откриле дека сите вежби на печатот даваат речиси еднаков товар на горните и долните делови од него. Сепак, како и претходно, најприоритетните вежби за долниот печат традиционално се истакнуваат.
Назад торзија
Лежејќи на подот, ставете ги рацете на подот, малку кревајте ги нозете. Свиткајте ги нозете во колената и повлечете ги во градите, кинејќи ги задникот од подот. Направи три комплети од 15 повторувања.
Велосипед
Лежи на подот, стави ги рацете на подот. Во исто време, подигнете ја левата нога, свиткувајќи ја во коленото и се протегајте кон десниот, спротивен лактот, без да ги кревате рацете од главата. Врати се на почетната позиција и повторете ја од другата страна. Следете ги 3 пристапи 12 пати во секоја насока.
V-облик пресврти
Лежејќи на подот, ставете ги рацете на подот, нозете ви се креваат. Истовремено кревајте ги правилните нозе и телото, земајќи ја формата на буквата V. Треба да направите 3 сета од 10 пати.Извртување
Лежејќи на подот, ставете ги рацете на подот, нозете ви се креваат. Во исто време, кренете ги нозете и телото свиткани на колена. Треба да направите 3 сета од 10 пати.
Ваквите ефективни вежби за долниот притисок дома треба да се повторуваат најмалку 3-4 пати неделно. Само редовните класи даваат видливи резултати. Сепак, не чекајте промени премногу брзо: тоа ќе потрае најмалку неколку недели пред да го притиснете дното притиснете навистина доволно тешко. Ако работите со маснотии и редовно вршите такви вежби, можете да постигнете појава на "коцки" на стомакот.