За време на пешачење и други активности, мускулите на внатрешните бутови практично не се вклучени, па со текот на времето тие стануваат мрзливи и изгледаат непривлечни. За да избегнете такви проблеми, треба да знаете како да ја затегнете внатрешноста на бутот. Тоа е едноставно, доволно е да се вршат едноставни вежби на редовна основа. Не е неопходно да се направи посебен комплекс, можете да одберете неколку вежби и да ги ставите во обука.
Како да се заостри внатрешната површина на бутот?
Размислете за неколку ефективни вежби, чија редовна имплементација ќе даде добри резултати.
- "Ножици" . Седнете на подот и кренете ги нозете. Важно е да се затегнете половината на подот. Расајте и спуштете ги нозете бавно. Направи најмалку 20 повторувања. Важно е да се почувствува тензијата во мускулите. Направете вежба со подигање на нозете на различни височини.
- Маки настрана . Ако сакате да знаете колку брзо да ја затегнете внатрешноста на бутот, тогаш не заборавајте да ја користите оваа вежба. Во почетните фази може да се носи со потпора, за што столчето со грб е идеално. Стој до него и направи го махи на левата или десната нога. Направете го тоа полека, 4 сета од 25 пати. Важно е да ја задржите стапалата на нозете и вашиот чорап да истакнат нагоре.
- Сквотови "Сумо" . Ставете ги нозете пошироки од рамената и чорапите малку настрана. При инхалација, паѓање пред бутовите се паралелни на подот. Колените се наведнуваат на страните, и повлечете го карлицата назад. Можете да ја извршите вежбата, со или без дополнителна тежина.
- Искачување во техника на Пилатес . Разбирање како да ги заостриме мускулите на внатрешната страна на бутот, неопходно е да се каже за оваа вежба, бидејќи дава одличен резултат. Ставете ја на левата страна и држете ја левата нога исправена, а десната нога - се наведнувајте на коленото и ставете ја пред себе. За да биде удобно, дозволено е да ја поддржи главата со раката. При издишување ја раскинете десната нога од подот и дишете, спуштете ја надолу, но не ставајте ја на подот. Направете 10 лифтови на секоја нога.