Верувајте ми, девојките кои тренираат шест до осум часа на ден не мора да имаат олеснување. Се чини дека сеуште ни требаат нашите мускули, без разлика колку е тешко тоа? Но, всушност, физички вежби за мускулите на стомакот - ова не е гаранција за посакуваниот резултат. Кај жените маснотиите се акумулираат во поткожното слој во стомакот, бутовите, задникот. Ова - долниот дел од телото, кој ја дава целата одговорност за поднесување на потомство. Ако трчате додека не паднам од утро до ноќ, вашиот "женски" метаболизам воопшто нема да се промени. И мускулите исцрпени со рутинско повторување на вежбите за мускулите на абдоменот, ќе се разгорат под масното ткиво.
Ние ќе ви покажеме навистина ефикасни вежби за стомачни мускули, но, ве молиме забележете дека тие ќе работат само кога се менува ракот.
Вежби
- Ќе започнеме со нашиот комплекс на вежби за мускулите на стомакот со затоплување на нозете на ширината на рамената, малку ќе ги свиткаме колена, рацете свиткани на лактите пред градите. Свртете го телото кон лево и десно. Извршуваме 8 пати, наизменични страни.
- Сега истиот се врти само со побрзо темпо 16 пати.
- Ги рашируваме рацете над нашата глава, се простираме на едната страна, спуштајќи една рака и се протегаме зад прстите од другата рака. Ги ставаме рацете над нашите глави и ги извршуваме од другата страна.
- Потоа вежбаме вежби за внатрешните мускули на стомакот на подот. Добиваме на сите четири, го повлекуваме желудникот во себе. Ментално се обидуваме да го привлечеме стомакот до 'рбетот. Ние паѓаме на подлактиците, ја задржуваме положбата на повлечениот стомак за 30-60 секунди.
- Сега ние го земаме стомакот во предвид осум и се релаксираат мускулите. Извлекувајќи го стомакот, исправи ги нозете - имаме поза на бар. Ние клекнеме надолу, се протегаме назад.
- Повторете вежби 4 и 5 повторно. Обрнете внимание на права линија која треба да излезе од вашето тело во држењето на лентата: очите не очекуваат, главата не виси, туку е продолжение на линијата на грбот.
- Седнете на подот, рацете држејќи се до колена, заокружувајќи го грбот, полека потонувајте до подот. Нозете свиткани на колена, рацете зад главата, лактите гледајќи кон страната. Ние не ја спуштаме главата до подот, растојанието помеѓу брадата и градите е тупаница. При издишување правиме пораст во телото, се спуштаме на инспирација, но не до крај, постојано одржувајќи ја тензијата во мускулите. Извршуваме 16 пристапи за 4 кратки лифтови.
- Се релаксираме, ги рашируваме рацете и нозете, ги растегнуваме мускулите на печатот.
- Ние ги свиткаме нозете во колената, рацете по телото. За возврат, кренете ги нозете до нивото на ребрата. Со помош на движење со нозете, откичете ги задникот од подот. Ние правиме мал копач со колената и се враќаме на почетната позиција. Дали 8 лифтови бавно и 8 со брзо темпо.
- Ги прошируваме нозете и рацете, го релаксираме печатот.
- Сега да продолжиме со вежби кои ги зајакнуваат латералните мускули на абдоменот . Ние ги свиткаме нозете во колена, рацете на задниот дел од главата. Ја креваме главата, ја искинуваме од подот, левата рака зад главата, а десната се протега до нозете. Почнуваме да ја рашириме десната рака на десната пета, така што ги развиваме латералните мускули на абдоменот. Ние правиме 8 падини во бавно и 8 со брзо темпо.
- Ги прошируваме рацете и нозете, повлекуваме десна рака колку што е можно за да ги истегнеме мускулите кои штотуку се развиваат.
- Изведете вежба 11 на левата страна, а потоа цртајте на левата рака.
- ИП - нозете се свиткани на колена, рацете зад главата. Ја откинуваме главата од подот, го нагодуваме левиот лактот на десното колено, потоа се враќаме на ИП и го нагазуваме десниот лактот на левото колено. Направете наизменично на двете страни од 16 искачувања.
- Ние ги протегаме рацете и нозете на подот, ги релаксираме мускулите на печатот.
Вежбите за печатот треба да се прават три пати неделно, посветувајќи ја оваа лекција на само 15 минути. На други денови, ви препорачуваме да се релаксирате и да ги вратите стомачните мускули и, ако сакате, да направите други делови од телото.