Не е често можно да се слушнат од девојките прашањето: "Кои вежби ги намалуваат градите?", Бидејќи повеќето од нас сонуваат само за зголемување на овој дел од телото. Сепак, најдобрите вежби за намалување на обемот на градите се обука за силата на жените . Вежбите со различни оптоварувања ефикасно го ослободуваат телото од вишокот на маснотии, акумулирано помеѓу млечните жлезди и пекторалните мускули. Таквите масни наслаги силно ја деформираат градата.
Како да се намали големината на градите - главните препораки
Вежбањето треба да се врши во просек или со брзо темпо и да продолжи со 3-4 пристапи. Повторувањето на секоја вежба треба да биде 20 пати, а остатокот помеѓу секој приод треба да трае не повеќе од 60 секунди. Ако изберете оптоварувања без оптоварувања, тогаш тие ќе мора да бидат ограничувачки број. Физичките вежби за намалување на градите треба да се изведуваат само со брзо темпо, додека одмор помеѓу пристапи (не повеќе од 15 секунди) треба да биде кратка.
Вежби за намалување на големината на градите
Вежбите за намалување на пекторалните мускули вклучуваат следново:
- Притискање од подот. Тие може да се изведат дури и на колена. Таквите товари ќе ви овозможат да се грижите за вашето држење.
- Земете ги тегови во спуштените раце и раширете ги. Изведете го таквото оптоварување во 3 пристапи најмалку 15 пати.
- Следниот физички товар се нарекува "Играње на хармоника". Рацете со тегови треба да бидат токму пред градите. Направи ги грчеви во различни насоки со свиткани раце на лактот, а потоа со право.
- Ние ја правиме "Мил". Кога една рака со тегови оди нагоре, другиот во исто време прави цртичка надолу. Променете ги рацете наизменично.
- Вежбајте малку "бокс". Наизменично, "исфрли ги" рацете со тегови напред.
- Лежи на хоризонтална клупа, свиткани раце со тегови се пред вас. Ги одгледуваме во различни правци. Бројот на потребни пристапи е 3-4, секој 15 пати.
- Сега ви треба бар. Почетната положба треба да остане иста. Легнете на клупата со грб, во свиткани раце на градите треба да биде бар. Притисокот на лентата треба да биде малку поширок од просекот. Израмнете ги рацете, лентата се повлече напред, вратете се на почетната положба. Држете го подлактинот подвижен вертикално и лактите разредете.
- Претходната вежба може да се направи поинаку. Седнете и потпрете на клупа за наклон. Средниот зафат во свитканите раце ја држи лентата. Израмнете ги рацете и турнете го барот подалеку од вас, ставете ја почетната позиција.
