Аеробни вежби

Аеробни товари се здобија со популарност во 70-тите години на минатиот век, кога дури и таквите познати личности како Арнолд Шварценегер и Силвестер Сталоне, активно подготвувајќи го железото, почнаа да обрнуваат внимание на нив. Научниците открија дека овие видови на спортови придонесуваат за согорување на масти и овозможуваат контрола на нивото на поткожното масно ткиво.

Аеробни, кардио и анаеробни товари: каква е разликата?

Во многу извори, аеробни и кардио вежби се нарекуваат идентични, сепак, постои разлика. Аеробните оптоварувања првенствено се насочени кон збогатување на телото со кислород и кардио - за тренирање на кардиоваскуларниот систем. На крајот на краиштата, овие оптоварувања се претставени со ист сет-трчање, скокање јаже, практикување на чекор или стационарен велосипед и слично.

Всушност, само целната зона на пулсот ќе биде различна во овие случаи, а со тоа и интензитетот на вежбата (со аеробно оптоварување подолу, со кардио-повисока). На пример, аеробни трки се мери за долги или средни растојанија, а кардио тренинг е спринт трка; за кардио шапер се користи со поголем товар, а за аеробик - со долго време и така натаму.

Анаеробните оптоварувања се носители на сила, т.е. оваа група вклучува вежби на симулатори и вежби со тежина. Таквите товари се помалку погодни за маснотии и повеќе - за зајакнување на мускулите на телото. Ако сметаме дека во крајна линија присуството на развиени мускули придонесува за зголемување на дневната потрошувачка на калории, најдобрата опција за губење тежина е да се комбинираат аеробни и анаеробни оптоварувања.

Видови аеробни вежби

Аеробни товари често се користат за губење на тежината. Секој човек може да избере спорт во рамките на овој вид на оптоварување, бидејќи спектарот е доволно широк:

Од ова, секое лице може да избере било каков вкус. Покрај тоа, лесно е да се организираат и аеробни товари дома - на пример, работи на самото место, скокање јаже или модерни танци со видеоинструктором.

Исхрана за аеробни вежби

Аеробни товари се главниот непријател на масни наслаги во сите проблематични области. Веднаш по почетокот на тренингот, активен процес на горење на акумулираниот гликоген за денот се случува. Таа трае околу 20-30 минути, по што телото се префрлува на горење протеини и масти. Односно. Само по 30 минути на обука започнува активниот процес на согорување на маснотии. Ако лекцијата траела не помалку од 40-50 минути, таков позитивен ефект ќе продолжи 2 часа по крајот на товарот.

Меѓутоа, ако во следните 2 часа по обуката ќе пиете безопасно чаша сок или јадат банана, тогаш процесот ќе се прекине: телото нема потреба да води сложен процес на разделување на маснотии, затоа што му даваше полесна опција. Во овој поглед, по аеробни вежби, се препорачува да се пие само вода и да се јаде само протеинска храна за 2 часа.

Како што споменавме погоре, по расцепувањето на шеќерите, се активира механизмот на дефект на протеините - и ова е главниот градежен материјал за мускулите и не може да се изгуби. Со цел да се спречи овој процес, се препорачува да се купат адитиви како што се BCAA и L-carnitine. Тие се толку безопасни што се препорачуваат дури и за учениците по часови по физичко образование. BCAA го спречува дефектот на протеините (се зема непосредно пред, за време и по вежбање), а L-карнитинот промовира поинтензивно согорување на маснотиите (се зема 15 минути пред да се обучи 1.5 часа по првиот внес).