Мостот е извонредна вежба која им дава оптоварување на многу мускулни групи, го зајакнува 'рбетот и го тони целиот тело. За да научите како да ја направите оваа вежба, потребна ви е физичка подготовка и истегнување. Немојте веднаш да одите во подвигот и обидете се да застанете на мостот од стоечка положба, затоа што може да добиете сериозна повреда.
Како да научите да направите мост од позиција на склоност?
Пред да одите на обука, треба да ги загреете вашите мускули и да се истегнете . Исечете го глуждот, зглобовите и секогаш назад.
Упатство како да научат да лежат мостови на пешаци:
- Легнете на подот. Ако ја правите оваа вежба за прв пат, тогаш се препорачува да се изврши на нешто меко, така што ако ништо друго, не беше тешко да се падне. Нозете мора да бидат свиткани на колената се додека не се формира агол на десен агол. Ставете ги рацете во близина на главата од различни страни, така што вашите прсти се насочени кон нозете. Важно е дека е погодно, не е неопходно силно да се бори со болка. Лактите треба да бидат насочени кон таванот.
- По расклопување на она што треба да биде стартната позиција, може да се продолжи со информации за тоа колку брзо ќе се научи мостот. Направете светло притиснете од земјата со рацете и подигнете го телото, важно е да го направите тоа рамномерно. Движете се нагоре, додека рацете не се исправени, но нозете треба да останат малку свиткани. За да избегнете повреда, не фокусирајте се на четката.
- Поправивте вистински мост , останете во горната положба за некое време, а потоа полека спуштете. По краток одмор, повторете ја вежбата повторно. Не се претерајте, бидејќи можете да го раскинете грбот.
Како брзо да научат да стојат мостови?
Прво, обидете се да вежбате против ѕидот. Стојте по грбот и се оддалечувате од неа во два чекора. Ставете ги стапалата на ниво на рамо, ставете ги рацете зад вашата глава и полека се спуштајте, правете мост. Ако се постигне оваа цел, можеме да продолжиме со најважната задача.
Како и во домот, научете како да направите мост од стоечка позиција:
- Ставете ги нозете на ниво на рамо, и кренете ги рацете, насочувајќи ги прстите кон таванот.
- Започнете полека тоне надолу, виткање во задниот дел и насочување на колковите напред. Рацете треба да бидат напната и да не се префрлат од избраната патека.
- Спуштете додека рацете не ги допрете земјата со целосна дланка. Видот треба да биде насочен помеѓу рацете.
- По неколку минути стоејќи во мостот, мора полека да потонеш до земјата.
За да се постигне успех во ова прашање, се препорачува редовно да се практикува.