Бока, кои се видливи од под облеката, изгледаат, благо речено, грдо. Се ослободи од нив не е лесно, бидејќи масното ткиво во оваа област е тешко да се земе. Интегриран пристап е важен за решавање, затоа информациите за тоа како да се отстранат ушите на страните ќе бидат многу корисни. Во процесот на губење на тежината важно е да се јаде правилно и вежбање редовно. Само сакав да кажам дека не можете да изгубите тежина на едно место, бидејќи маснотиите се исто така изгорени низ целото тело.
Како да ги исчистите страните дома - правила за исхрана
Невозможно е да се постигнат добри резултати без менување на принципите на исхрана. Постојат неколку важни правила кои треба да се земат предвид:
- Даде предност на фракционална храна. Ова е важно за одржување на метаболизмот и недостаток на глад. Најважниот и задоволувачки оброк е појадок, но вечерата треба да биде што е можно послаб.
- Ако сакате прекрасен половината, тогаш се откажувате од слатка, печење, масна, солена, пушена и друга штетна храна.
- Основата на менито треба да биде овошје и зеленчук, богато со растителни влакна, и тоа е важно за нормалното функционирање на дигестивниот систем. Вклучете во мени птица, риба и посно месо.
Друг услов за тоа колку брзо да се отстранат страните на куќата - пијат најмалку 1,5 литри вода на ден. Прво, течноста помага да се намали апетитот , и второ, тоа е важно за метаболизмот.
Кои вежби помагаат да се отстранат страните?
За тренинг комплексот потребно е да се изберат вежби, при што сите абдоминални мускули добиваат товар. За да согорувате масти, не можете да излезете со нешто поефикасно од аеробни вежби. Можете да изберете да се кандидира, скокаат или која било друга насока. Треба да се направи три пати неделно, почнувајќи од 20 минути, а по некое време треба да се зголеми на 40 минути. Секоја вежба се изведува во три сета, прави 12 повторувања.
Што вежби за отстранување на страните:
- Извиткување пресврти . Легнете на грб и виткајте ги нозете, додека глуждот на еден треба да се стави на коленото од другиот. Држете ги рацете зад вашата глава и секогаш притиснете го долниот дел на подот. Подигнете ги рамената и, издишување, пресвртувајте се еден по еден лево и надесно. Не држете го брадата на градите и не ставајте ги рацете на вашата глава. За време на вежбата, рамената не треба да лежат на подот;
- Страна летва . Ако сте заинтересирани за тоа колку брзо да ги отстраните страните, тогаш обрнете внимание на оваа едноставна, но ефикасна вежба. Седнете на ваша страна и држете ги нозете исправени. Оставете ја вашата долна рака на подот, ставајќи ја строго под рамо, и повлечете го другиот. Подигнете ја карлицата, лепење на подот само со дланка и нозе. Телото треба да формира рамна линија. Осигурајте се дека нема дефлексија во долниот дел на грбот, и не задржувајте здив. Повторете ги сите и од другата страна.
- Падини . Подигнете спортски стап и ставете го на рамената. Ставете ги нозете пошироки од рамената. Направи го наклонот прво во една насока, а потоа во другата насока. Можете да направите падини со гира. Во овој случај, проектил треба да се земе во рака и да се чува во близина на колкот. Постелете колку што е можно пониско за да почувствувате истегнување на мускулите.
- Извртување седи . За брзо отстранување на страните од куќата, направете таква вежба: седнете на подот, ги свиткајте колките и држете ги на тежината. Во ваши раце, земи гира. Пресвртувај со поместување на гира прво налево, а потоа на десната страна. Важно е постојано да го одржувате грбот во положба на ниво.
Се справите со постојниот проблем, можете со помош на обрач, но имајте на ум дека треба да се изврте најмалку половина час. Постојат различни верзии на хулахоп , дополнети со масажа топки, кои помагаат да се скршат масни наслаги.